明智用餐

　　无论是西餐还是中餐，假如你有点菜的权力，就为自己点些蔬菜，把肉换成豆腐，把煎炒菜换成清蒸菜等。在点菜之后，你还可以控制自己夹哪个盘子中的菜。远离高脂肪食品，多选蘑菇、木耳、蔬菜、豆腐肯定是没有错的。吃西式快餐时把奶昔换成蕃茄汁，把炸鸡换成烤鸡，是一种十分明智的选择。

　　吃好早餐

　　如果不吃早餐，整个上午都会感到能量不足，工作效率难以提高。其实，健康早餐并不复杂，只要在头一天备好一杯牛奶、一把香蕉片、一片全麦面包和一片火腿就可以了。这份早餐只需几分钟就能解决，却能使人感觉精神旺盛。

　　备好零食

　　因为工作忙，午餐可能没有时间，晚餐也可能会推迟。提前准备好“健康零食”，在你特别繁忙的时候能助你一臂之力。如果不备“健康零食”，只要肚子一饿，你就会受甜饮料、甜饼干、巧克力、热狗之类“垃圾食品”的诱惑。所以，你不妨在自己的办公桌中腾出一个小抽屉，放些经过营养强化的谷物脆片、果汁等。如果办公室有冰箱，最好再放些蕃茄、胡萝卜和酸奶等食物。