长假过后,又要重返工作岗位,你是否感觉身心萎靡,情绪低落或焦躁,注意力难以集中;或是头痛、失眠,对上班产生厌恶或恐惧感;甚至胃口差、失眠、便秘、头痛头晕等。如果你出现了超过三条,那很有可能你患上了“节后综合症”。不用担心,这不是疾病,只是一种身心亚健康的状态,需要我们做一些主动调整。
1.生活作息提前调整
节日期间,各位亲友聚会,应酬会面,会提高我们神经系统的兴奋性,导致晚上睡不着,早上起不来。所以,收假前一天应“静下来”,避免高强度应酬,在家休息,吃些清淡的饮食,新鲜的水果,听些轻音乐,晚上早睡。
2.前三天不宜安排高强度工作
很多白领一收假就投入到紧张的工作计划中,这会增加焦虑感,加剧节后综合症的症状。上班前三天,尽量安排一些计划性、交流性质的工作,可以给到一个缓冲调整的时期。
3.运动调整精神状态
假日期间,运动减少,会让人变得“懒懒的”,收假后,可以进行运动量相对大的运动,比如快跑、游泳,可以帮助身体消耗一些能量,重新获得元气。
4.给自己适应的时间
假期和非假期是两种不同的心理状态和生活状态,七天长假,说长不长,说短也不短,我们的身心开始去适应一种“娱乐、松驰、非理性”的舒适状态,假期一结束,意味着又要开始一种“条理、紧张、挑战、理性”的工作或学习状态。趋利避害是人的本性,理智层面的假期结束了,但潜意识层面的假期还没有结束,所以,出现节后综合症是一种生理和心理的正常反应。给自己一周的适应时间,让意识和潜意识接上轨。
5.饮食调整身体状态
节日期间都是大鱼大肉,导致肠胃负担过重,收假后的饮食不济也容易让人精神不振。收假前三天可以只吃素,也可以大量喝白开水,多吃粗纤维和绿色蔬菜,加速身体的新陈代谢,帮助胃肠道恢复健康。
多囊卵巢综合征,它是一种排卵障碍性的疾病,意思是它主要的影响是卵巢的排卵会变得相对来说比较不规律。
2023-01-07 浏览(7055)
多囊卵巢综合征是由于卵巢排卵障碍形成的一种内分泌代谢上的一个问题,通常会出现排卵延迟的情况。
2023-01-07 浏览(8509)
第三腰椎横突综合征会导致患者出现腰背部疼痛,以及大腿放射性疼痛,甚至会引起活动受限,局部软组织肿胀等危害。
2022-09-06 浏览(4546)
多发性神经根炎最常见的是急性格林巴利综合征,这是一种免疫介导的炎症性的、多发性的、脱髓鞘性的神经根神经病。
2022-04-27 浏览(7182)
A:所以严重的水肿是肾病综合征最突出的临床表现。肾病综合征的治疗与肾病综合征的病理类型有密切的关系,有部分肾病综合征通过糖皮质激素的治疗是可以治愈的,有部分肾病综合征需要长期吃药维持的。
林中军主治医师阳江市人民医院
A:肾炎综合征丢失,蛋白不太多,一般引起水肿都不太严重。但随着病情的进展,有可能蛋白丢失累积比较多,会出现严重的水肿,也不足为奇。另外治疗方法也是有区别的。肾病综合征多使用糖皮质激素以及免疫抑制剂对症处理...
林中军主治医师阳江市人民医院
A:代谢综合征需要综合治疗,戒烟戒酒,减轻体重,适当运动,控制血糖血压血脂、尿酸,改善代谢状态。
武玮主治医师亳州市人民医院
A:水肿是肾病综合征患者的主要临床表现。不同病理类型的肾病综合征治疗是不一样的。在治疗上肾病综合征应用最多的药物是糖皮质激素和免疫抑制剂。免疫抑制剂,包括环磷酰胺环孢素等等。
林中军主治医师阳江市人民医院