很多孕妇在怀孕之后,就什么事情都不做了,体力劳动更不敢参加,其实这样做完全没有必要,活动太少,对身体没有好处,会引发各种疾病,对健康不利,适当的运动可以让胎儿更健康,不仅可以防止体重增长过快,还可以顺利的分娩,当然参加过重的体力劳动就不要了,因此,准妈妈在怀孕期间要做到适当的运动,如果医生没有特意交待躺在床上休息,不要一直卧床休息。
准妈妈宜进行哪些运动
1、散步
散步的好处有很多,尤其是对于孕妇来说,在怀孕期间多散散步是非常有好处的,一周大概散步4次左右,散步的时间长短根据自己的身体情况来决定,在散步的过程中,可以锻炼准妈妈的呼吸,多多散步,让孕妇和胎儿更加健康,而且多散步的话,孕妇在生产的时候顺产的机率大大提高。准妈妈在散步的时候首先要选择好散步地点,公园中的林荫小路有花有草的地方是理想的散步场所,人比较少,而且环境也不错,空气清新,远离噪音,在这样的环境中散步,会让孕妇的身心更愉快,其次要选择好散步的时间,最好是选在清晨或是傍晚的时候散步,当然也可以根据自己的工作或是生活情况来安排其他的时间,在散步的时候不要一个人散步,最好是有准爸爸跟在身旁,这样可以增进夫妻之间的感情,而且可以让准爸爸更多的和胎儿互动。
2、游泳
游泳的好处有很多,当然孕妇游泳好处也是不少的,游泳也是一种比较适合准妈妈的运动之一,游泳不光安全舒适而且活动量不会太大,而且游泳可以锻炼腹部腰部和腿部的力量,增加肺活量,提高身体的协调性,游泳好处很多,但是要注意游泳池水的卫生情况,游泳一般不要超过一个小时,游个几百米就可以了,游泳之前要好好的准备一下,此外,在游泳的时候身边应该有救护人员监督。
3、做广播体操
孕妇广播体操有很多,准妈妈在每天的散步之后或是在工作之余可以做几节孕妇广播体操,做操时运动一定要轻柔,不可太过用力,要柔和,不要做弯腰下蹲和跳跃的动作,运动幅度不宜过大,运动量根据自身的情况来决定,做操之前尽量排空膀胱。
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李青主任医师沈阳市红十字会医院
A:建议孕期平时注意休息,不要过度劳累,适量运动,顺其自然,孕期做好产检,及时了解自身以及胎儿情况。
鲁超主治医师马鞍山市妇幼保健院暨市第二人民医院
A:建议孕期注意休息,保证睡眠,避免熬夜劳累,适量运动锻炼,并且保持心情舒畅,孕期按时产检,了解胎儿发育情况。
鲁超主治医师马鞍山市妇幼保健院暨市第二人民医院
A:建议孕期做好饮食调整,保持合理搭配,不要出现偏食、挑食的毛病,要少吃或者不吃辛辣、刺激性的食物,要多摄入新鲜的蔬菜和水果之外,还要多喝水。
鲁超主治医师马鞍山市妇幼保健院暨市第二人民医院