失眠是我们生活中常见的“身体小故障”,定义是较难入睡、睡眠短暂浮浅,又或睡眠质量不佳,不能令人恢复精神而影响日间的表现,甚至令人感到极度不安。失眠往往令日间疲劳、精神欠佳、反应缓慢,甚至影响工作表现,减低免疫能力,或导致血压上升。
失眠比较常见的原因包括生理时钟受到影响,时差反应或轮班工昨;生活中的问题引致情绪困扰,产生焦虑;月经前后的激素变化;不良的睡眠环境如强光或噪音;不良的睡眠卫生,如日间经常小睡,以致夜间辗转难眠等等。
要对治失眠,首先要了解失眠的根源,再想办法对治。
治疗失眠可以通过药物和非药物方式。当然最好采用非药物治疗,注意睡眠卫生,包括确保宁静而黑暗的睡眠环境,避免日间小睡,避免在晚上进行看书,或看电视做运动等不利睡眠的活动。如果在晚上差不多20分钟仍辗转不能入睡,应离开睡床,以免花太多精力试图入睡。还要修正一些对睡眠的误解和不符合现实的想象,例如夸大失眠引致的影响,认定失眠后的一天会没法做到任何事等。
其次,失眠可以借助食物来缓解,比如睡前喝温牛奶,或者吃一根香蕉。喝牛奶是我们大家都熟悉的助眠方式,无论香蕉还是牛奶,都能达到缓解精神压力的功效,因为这两种食物的色氨酸成分较高,而色氨酸是天然安眠药,有利脑中血清素合成,帮助停止产生神经传导物质。
就香蕉来说,香蕉含有丰富的天然糖份,香蕉的纤维质成分也很高,能帮助人体快速获得所需能量。香蕉中还含有很高的维生素B,能有效纾解神经系统,它所含的钾,有助维持心跳正常化,保证脑部供养充足,以及平衡体内水份。
当人体处在紧张或压力状态下,身体新陈代谢变快,体内的钾含量会减少。香蕉的钾含量高,因此,香蕉在某种程度上是可以缓解人的精神紧张和情绪压力的,对睡眠有一定的促进作用,但香蕉的最大保健功能是对肠胃的润滑、通畅。
除了香蕉之外,蜂蜜也可消解人的急躁情绪,有助安神静心。其中所含的葡萄糖,维生素,镁,磷,钙等成分,有利改善神经系统,同时蜂蜜和香蕉一样,对身体肠胃也大有益处,帮助调节胃酸分泌,同时也是很好的美容护肤食材,长期食用香蕉与蜂蜜,有助改善皮肤,睡眠质量也会好转。
人的睡眠质量的好坏取决人的身体素质,睡眠环境以及生活习惯等,要辨证论治。长期失眠患者除了看医生,通过食用药物控制治疗外,也可通过改善饮食习惯和补充营养,来对治失眠。
饮食习惯方面:
1)下午5点到点之间,尽量让身心放松、休息,并准备营养丰富的晚餐
2)晚餐最好在下午7点之前吃完
3)晚餐不宜吃得过饱,吃到半饱状态就可以了
4)晚餐少吃主食,油脂类食物慎吃,一定要吃,应小份量,同时可多吃青菜
5)睡前3小时内最好别吃东西,刺激性饮品也应避免在睡前4~6小时进食
营养补充方面:
1)多摄取色胺酸食物,如大豆、香蕉、酸奶、小米等,因为色胺酸可转化为褪黑激素及血清素,能够促进睡眠。
2)多摄取全谷类食物,如小麦、燕麦、黑麦、大麦等,全谷类食物维生素B含量高。B6维生素有利大脑的血清素生殖;维生素B12,可保证神经系统健康,缓解急躁情绪;而如果摄取充足的B1、B2、B6,可以让体内的色胺酸转化为菸硷酸,菸硷酸对神经系统等至关重要,能促进身体新陈代谢,含量不足的话容易导致情绪焦躁、生气易怒,影响睡眠。
3)补充钙、镁,绿色蔬菜富含镁,钙镁是有助舒心缓压的营养素,能让人放松身心、安定神经,如此,而多吃蔬果有益睡眠。
习惯性的便秘吃富含维生素的蔬菜和水果好,比如胡萝卜、西红柿、白菜、芹菜和苹果、香蕉等,吃了这些食物能促进胃肠道蠕动。
2022-11-10 浏览(7187)
窦性心律不齐的患者在饮食上要避免喝浓茶、咖啡这样刺激性的饮品,另外在食物中可以建议病人多吃一些香蕉、橙子这样的水果。
2021-05-05 浏览(4038)
...、冬瓜、南瓜等;在水果方面可以进食温和的水果,例如香蕉等。
2020-12-24 浏览(1295)
...营养的蛋类、瘦肉、奶制品等,也要多吃一些水果,比如香蕉、西瓜、苹果等。在治疗期间,患者应多注意休息,避免患肢部位的活动。
2020-12-04 浏览(2468)
A:在饮食上确实是需要忌口,但是呢香蕉可以平时少吃海鲜类豆制品,这样的食物。
王洪华主治医师中国人民解放军第88医院
A:您好,胃炎是可以吃香蕉,但是量不能多,不能太凉,绝对不能空腹吃香蕉。不要吃辛辣刺激性食物,不能饮酒等。
任正新主治医师河西学院附属张掖人民医院
A:比如要注意避免辛辣刺激,油腻高热量的食物。平时要注意清淡饮食。多吃一些蔬菜和水果。对于香蕉这样的水果是可以正常服用的。
郝成飞主治医师天津市南开医院
A:只要你通气,通便正常,手术以后吃香蕉是没有任何问题的。注意刚刚做完手术的时候,不要一餐吃太多食物。避免引起腹胀腹痛。
高俊主治医师池州市人民医院