运动一：侧坐美人鱼

　　目标：瘦臀部和大腿，收紧从臀部到大腿内侧的肉肉。

　　step1：呈侧坐姿势，双腿向后弯曲，双手打直，脚跟着地。

　　step2：膝盖缓慢上抬离地(大概十公分就好)，再吸气往下放。

　　step3：一边五下，换另外一边。

　　要点：

　　1.动作一就像美人鱼的坐姿一样，双手的距离刚刚好可以夹出一条事业线。

　　2.手一定要伸直，这样可以固定住我们的位置，让我们只会瘦到我们要瘦的部位。

　　运动二：莲花盘坐

　　目标：提臀瘦大腿，让臀部往上，大腿变窄。

　　step1：双腿交叉盘坐，挺胸伸缩肚子，两边屁股都要着地，双手与臀部在一直线打开撑直。

　　step2：从左脚开始往外用脚跟的位置点10度;再回到右膝盖的前方，再往外打开，重复此动作5遍，换腿再做5遍。

　　要点：

　　1.肚子要缩下来，很舒服的叹一口气，腰不要顶着。

　　2.速度一定要慢。

　　运动三：交叉站姿

　　目标：瘦大腿，让整条腿塑进来，像是穿了隐形塑身袜的效果。

　　step1：双腿交叉，右腿在上，屁股夹紧。

　　step2：右腿往外打开，恢复step1，重复此动作5遍，换腿再做5遍。

　　要点：

　　1.双腿交叉时屁股一定要夹紧，就像是被人捏了一下屁股，不自觉的收紧臀部的感觉。

　　2.腿往外打开的时候也要保持伸直状态。