新陈代谢是什么?
科学研究显示:人在日常活动中,要维持心跳、血压、循环、呼吸、体温,体内的细胞都要得到滋养——这些事情都需要消耗能量。就算你躺在床上,啥事也不做,也需要能量供应。这个基本的能量消耗就叫做基础代谢。而每一天或每小时的基础代谢消耗了多少能量,就用基础代谢率来表示。基础代谢率高,意味着安静时身体消耗的能量多,容易变瘦。在基础代谢率的基础上,你还要工作、生活、运动、消化吸收,这些都会增加消耗。一天中总的能量消耗就是基础代谢率加上日常生活的能量消耗。
那么,具体细化到每天的各个时间点上,新陈代谢的规律又是如何的呢?
新陈代谢规律一览表
人体的综合代谢率,最好的时候是早上,随后依时递减,这跟人类生活在地球上,随着太阳的变化而自动调节有关系。具体的时间表如下,要想好好减肥,就得把握这张表:
1.早上6点-9点:新陈代谢最活跃时期,这个时候不论在精神上还是身体能量上,都最为活跃,有什么要吃的,尽管堆在这个时候,这是个吃不胖的黄金时段;
2.上午9点-12点:新陈代谢保持相当的活跃度,而且腿部细胞相对根伟活跃,想瘦大腿的就要趁这个时候:
3.上午12点-中午3点:新陈代谢进入平缓的休整期,此时适合配合深呼吸来瘦腰腹;
4.下午3点-5点:新陈代谢在经过中午的休整之后,又再度达到一个高峰时期,此时运动减肥,效果最好;
5.下午5点-7点:晚餐的最佳时间,新陈代谢旺盛期;
6.晚上7-11点:到这个时候,新陈代谢就开始变慢了,此时吸收的热量大约只能被吸收30%,适合以舒缓的节奏瘦脸;
7.晚上11点至次日6点:新陈代谢进入低谷,此时的无论是基础代谢率还是活动代谢都是最低的。但是这个时段是身体的黄金修复时段,睡得好能让你自动瘦!
一:早上6-9点,新陈代谢最活跃,享用健康早餐燃脂加速
早上起来到九点的这个时段,是基础代谢最旺盛的时期,也是小肠大量吸收营养的好时段,因此这个时间,吃什么都不怕胖!这个时候,绝对不要浪费时间,抓紧吃一顿丰盛的早餐吧,这顿吃得好,可以让身体代谢加快,提早启动身体一天的脂肪燃烧机制!
此时,享用高纤维素+优质蛋白+碳水化合物的早餐最有帮助。经典的早餐搭配有豆浆+鸡蛋+高粱馒头+苹果;或者是牛奶+三明治+香蕉,都是可以选择的营养减肥早餐。
二:上午9点-12点,瘦大腿佳期
在这个时候,新陈代谢会保持相当高的活跃度,尤其是心脏,开始加大马力投入工作,心脏工作有力,回流就越好,腿部的细胞就会更加活跃。
所以想瘦大腿的,就要趁这个时候赶紧做些瘦腿的按摩或者动作练习,来帮你实现事半功倍的减肥效果。你可以沿着大腿内侧一路敲击,痛的地方就多敲几下,两边各敲五分钟,坚持下去,裤子就会告诉你变瘦了没有。
三:上午12点-中午3点,过度期配合呼吸瘦腰腹
在经过一个上午的活跃后,人体的新陈代谢在中午的时候,进入了平缓的休整期,此时,血压及荷尔蒙分泌降低,身体逐渐产生倦怠感,精力消退,血液中溶入一些糖原,反应迟缓。此时不适合剧烈运动,更不可能通过节食去减肥。
但是你完全可以做些轻缓的动作,通过配合深呼吸来瘦腰腹。最简单的做法是,你站在地面,用力收紧腹部,同时用嘴巴吐气,数7秒后,再吸气,同样数7秒,循环练习10分钟。
四:下午3点-5点,最佳运动减肥时刻
下午3到5点,人体在生物钟的控制下开始逐渐恢复工作能力,人体新陈代谢重新步入正轨。这个时间是科学家认为的最佳运动减肥时间,身体适应能力和神经的敏感性最好。此时,你可以进行比如慢跑、骑单车、跳绳,或者仰卧起坐、俯卧撑、跳舞之类较简单又方便的运动。利用好了,就能让你减肥速度加倍。
五:下午5点-7点,享用晚餐最佳时期
到了下午5-7点,人体的新陈代谢进入低缓期前的旺盛时刻,此时人体疼痛感觉减弱,神经的活动能力降低,不适宜做运动,不过适合享受晚餐。所以,在7点你最好外出就餐,以便在下午到晚上时段消化较为活跃的时候,成功地把晚餐热量吸收转化掉。
晚餐原则:以清淡为主,少吃或不吃淀粉类,多吃蔬果类,要吃肉的话,就选白肉。
六:晚上7-11点,瘦脸的走起
到这个时候,新陈代谢就要开始变慢了,如果你现在才吃晚餐,吃进去的食物转化的热量大约只能被吸收30%,剩下的都会被囤积成肥肉!加上这个时间点,是淋巴系统的排毒时间,适合利用循环的走势,把脸上的肉肉甩走。尤其是脸部浮肿的妹子,在下颚和耳根附近按摩几分钟,可以有效地通过淋巴排除脸部毒素,消除脸部的浮肿。
七:晚上11点至次日6点,大波“瘦素”来袭让你瘦
一过11点,人体的新陈代谢就彻底进入低谷,此时,无论是基础代谢率还是活动代谢都是最低的。但是这个时段是身体的黄金修复时段,也是能帮你减肥的瘦素分泌的最佳时期。
瘦素是一种荷尔蒙,在深度睡眠时就会出现在人体内,帮助你打击体内脂肪,而能抑制你对高热量食物的渴望。所以,在这个时间里,只要你好好睡觉,就会收获一个好身材
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A:单纯口服减肥药很难达到减肥的效果,最好配合低热量饮食和有氧运动、抗阻力运动效果更好。
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A:减肥药有奥利司他胶囊,可以抑制肠道对脂肪的吸收,左旋肉碱,可以促进脂肪的燃烧,转化为热量,还有就是二甲双胍、利拉鲁肽减肥效果明显,但目前只批准用于糖尿病病人。
武玮主治医师亳州市人民医院
A:只要您觉得疼痛可以忍受也可以不用药,不过用药快一些,再说让您用的是外用药。
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