第一，饮水法

　　多喝蜂蜜水、决明茶、鲜牛奶，或是自己制作的鲜果汁，养成起床后空腹喝一杯淡盐水的好习惯。

　　第二，蔬菜法

　　多吃绿叶根茎蔬菜以及谷薯类食物，如菠菜、海带、黄瓜、芹菜、红萝卜、马蹄、白菜、红薯、玉米、豆芽、韭菜、油菜、茼蒿、芹菜、荠菜、蘑菇等，做几道家常炒白萝卜丝、炒芹菜、凉拌芹菜、蜜汁红薯、醋熘白菜等佳肴，也是一种享受。

　　第三，水果法

　　多吃富含粗纤维素的瓜果，如奇异果、香蕉、梨、葡萄、草莓、梅子、梨、无花果、甜瓜等，可以促进肠道的肌肉蠕动，软化粪便，从而起到润肠滑便的作用，帮助排便。

　　第四，喝粥法

　　适当喝一些胡桃粥、酥油粥、柏子仁粥、无花果粥或是芝麻粥，也很有益处。

　　第五，益生元法

　　补充足够的益生元，如摄取足够的异麦芽低聚糖，能够润肠通便，促进各种营养吸收。

　　第六，维生素法

　　可食用含维生素比较丰富的食物，如动物的肝脏、蛋黄、大豆、豆芽、芹菜、莴笋、紫菜、核桃、花生等。

　　第七，润肠甜食法

　　选择能促进肠蠕动的甜食，如蜂蜜、果酱、麦芽糖等。

　　第八，脂肪酸法

　　补充足够的脂肪酸，可适当食用各种坚果和植物种子，如杏仁、核桃、腰果仁、各种瓜籽仁、芝麻等，以及脂肪多的鱼类。

　　第九，糙粮法

　　食用各种制作较粗糙、含纤维多的粮食，如糙米、麦、玉米等。

　　第十，正常饮食法

　　保证三餐饮食正常，特别是早餐一定要吃，避免空腹。

　　第十一，忌食法

　　孕期便秘期间一定要少食辛辣刺激的食物。

　　准妈妈们若尝试过以上食疗方法，便秘症状仍旧没有减轻，或是愈加严重，小编还是建议就医诊疗。祝准妈妈们平平安安、开开心心度过人生中最美好的孕育生命的时光！（99健康网（www.99.com.cn）专稿，如需转载请注明出处。）