牛奶

　　补钙功效：孕妇补钙时牛奶是最好的钙质来源，在半斤的牛奶中就含有近300mg的钙质，当然除了钙质之外还有多种氨基酸、乳酸、矿物质及维生素等营养素，帮助人体对钙的充分吸收以及消化。

　　推荐补钙美味：牛奶燕麦片

　　材料：燕麦片50克，牛奶15克，白糖50克，精盐少许。

　　做法：将麦片在清水中浸泡半个小时以上；用文火煮15-20分钟后，加入牛奶、盐继续煮15分钟左右，加入白糖搅拌即可。

　　黄豆

　　补钙功效：在我们经常食用的大豆以及各种豆制品中，也都含有丰富的钙质，而且大豆还是高蛋白食物。在500g的豆浆中就含有钙质120mg，150g豆腐干含钙就高达500mg。

　　推荐补钙美味：黄豆排骨汤

　　材料：猪排骨250克，黄豆100克，葱花3克。

　　做法：

　　1、将黄豆用温水浸软泡发（5小时以上），洗净。

　　2、把猪排骨洗净，切成小块。

　　3、将锅置于火上，加清水适量，把黄豆、猪排骨放入锅内，加盖，煮沸后撇沫，转文火煲3小时。

　　4、最后撒入葱花、精盐调味即成。

　　海带

　　补钙功效：在所有的海产品中几乎都含有丰富的钙质，海带是其中含钙量最高的食物。将海带与肉类同煮或是煮熟后凉拌，含钙量更加的丰富，每天吃25g就可以补钙300mg。

　　推荐补钙美味：海带焖饭

　　材料：大米（500克），水发海带（100克）。

　　做法：

　　1、 将大米拣去杂物，淘洗干净；海带放入凉水盆中洗净泥沙，切成小块。

　　2、 锅置火上，放入海带块和水，旺火烧开，滚煮5分钟，煮出滋味，随即放入大米和盐，再开后，不断翻搅，烧10分钟左右，待米粒涨发，水快干时，盖上锅盖，用小火焖10-15分钟即熟。