减肥食谱

　　凤梨苹果汁——整肠健胃+去除油腻

　　凤梨中含有酵素，能帮助分解脂肪，还可以刮除体内的油脂，具有优越的整肠健胃作用。

　　苹果味甘，性凉；具有生津止渴、润肺除烦、健脾益胃、养心益气、润肠、止泻、解暑、醒酒等功效。

       不过肠胃较为虚弱的人，要避免空腹饮用凤梨苹果汁。

　　热量：205.7大卡

　　糖类：53.2克

　　蛋白质：2克

　　脂肪：0.6克

　　膳食纤维：5克

　　材料：凤梨200克，苹果1颗，蜂蜜少许

　　做法：

　　1、凤梨与苹果洗干净，去皮切成块状。

　　2、将凤梨与苹果块一起打成果汁，加入蜂蜜调匀既可饮用。

　　其他减肥方法

　　1、单脚练习

　　任何运动都可以单脚练习，不但能锻炼平衡能力，更可增加强度、消耗热量。

　　2、30~45分钟的运动时间

　　有氧运动持续30分钟以上，体内的脂肪就会被动员起来为人体提供能量，脂肪供能的最高记录可达总消耗量的85%，进入减肥最佳阶段。运动超过45分钟以后，脂肪的消耗量又开始降低。所以专家建议减肥期间的有氧运动时间为30-45分钟。

　　3、站姿运动

　　普通静立15分钟可以消耗25卡的热量！除了平时多站少坐，运动时也尽量采取站姿。

　　4、以5为增加值

　　增加运动时间5分钟、多做力量练习5次，都可以提高脂肪消耗。

　　5、上下交替

　　上身动作和下身动作交替进行，可以燃烧更多的卡路里。