毫无疑问,跑步对保持健康是有益的。但美国一份初步研究显示,跑的太多、太快副作用很大,甚至可能引发早亡。一些初期研究证明,每周跑32公里以上、且时速超过12公里/每小时不仅对心脏造成伤害,而且可能缩短寿命。跑步的你,注意适度!
如何跑步才正确
正确的跑步姿势是肩部放松,挺起胸腫,略微收腹,不要撅着屁股;双臂贴紧身体,前后挥臂而不要左右挥臂,不要握紧拳头;迈出腿弯曲提起,然后伸展另一条腿;脚后跟着地,使脚底逐渐完全着地;摆臂要和呼吸协调配合,有节奏地两步一呼一吸,嘴鼻并用,吸气要深,呼气要均匀。
开始练习时,步行和跑步交替进行,每种方式都持续一段时间,再逐渐降低步行时间,直到能持续跑步20分钟为止。每周增加的长度尽量不超过10%。跑步时每分钟的心率为180减去年龄数。青少年每周4~5次,每次20~25分钟,距离3000米;中老年人每周3次,每次距离1500米左右。每天跑的运动量不是恒定的,可根据本人身体状况,运动量稍有增减。
在中耳炎的急性发作期,家长应该通过酒精棉球等及时的清理外耳道的分泌物,以免引起脓液积聚,不利于病情的好转。
2024-04-28 浏览(7068)
如果患者症状不是很严重时,只需要局部外用抗生素即可。例如常用的药物有3%过氧化氢溶液等。
2024-04-20 浏览(7308)
对于轻微的中耳炎是可以通过自身免疫能力来恢复的。但是如果自身免疫能力较弱时,可能需要药物辅助才能够有治愈的可能。
2024-04-13 浏览(6849)
中耳炎患者如果出现了发烧的症状,说明疾病已经发展到全身的阶段,此时就要及时去医院治疗。
2024-04-12 浏览(3124)
A:亚健康的患者应该多注意平时的休息,减少熬夜,同时工作过度也会引起亚健康,所以生活工作中要劳逸结合。
陈启众副主任医师宁夏医科大学总医院
A:亚健康患者需要到医院做一下肝、肾功能的检查,如果是因为肥胖引起的,就需要减肥。
王朔主任医师内蒙古民族大学附属医院
A:在做健康体检的时候,尽量不要吃过于油腻性的食物,避免影响到检查结果的准确性。
任爱华副主任医师济宁市中医院
A:您好,一般贫血是不影响健康证的,健康证主要是检查常规内外科体格检查、谷丙转氨酶、大便培养(痢疾、伤寒杆菌)、胸部透视等。
任正新主治医师河西学院附属张掖人民医院