孕妈妈食欲大增的时候，多少都免不了要吃零食，只要选对零食，孕妈妈既能满足解馋，又能补充营养。那么哪些食物可以作为零食补充孕妈妈和宝宝的营养呢？

　　一是葡萄干。

　　葡萄是一种很有营养的水果，葡萄干的营养却比葡萄多，重点在与葡萄干的含铁量非常高，可以帮助孕妈妈预防或者是缓解贫血。还能帮助孕妈妈预防缓解身体的浮肿。虽然葡萄干营养丰富，而且香甜可口，但是由于葡萄中的含糖量比较高，也是不能多吃的，特别是患有妊娠糖尿病的孕妈妈是不能吃的。

　　二是核桃。

　　核桃一般孕妈妈都会把它作为零食，它含有丰富的维生素E和亚麻酸以及磷脂等。亚麻酸是一种促进大脑发育的营养素，在孕期吃核桃可以促进胎宝宝的大脑发育，促进宝宝的智力发育。但是一样要注意的是核桃中的脂肪含量比较高，所以也是不能吃太多避免造成孕妈妈体重超标。

　　三是无花果。

　　无花果是一种比较少吃的食物，但其中的营养物质丰富，不仅含有多种维生素和果糖葡萄糖等，还有健胃润肠的功效。最适合孕妈妈的时候它的催乳功效，孕期吃无花果可以帮助孕妈妈以后的乳汁分泌。

　　四是酸奶。

　　很多女性朋友孕前都喜欢喝酸奶，其实怀孕后喝酸奶也是有好处的，酸奶中含有益生菌，可以促进孕妈妈肠胃消化吸收，而且酸奶中的蛋白质也是孕妈妈所需的重要营养素。

　　五是全麦面包。

　　孕妈妈在孕期需要适当的补充粗粮，燕麦是很好的粗粮补充营养物，而且全麦面包可以增加孕妈妈们体内的膳食纤维，可以更全面的补充营养，特别是有便秘的孕妈妈可以把全麦面包当做零食。（99健康网（www.99.com.cn）专稿，如需转载请注明出处。）