现代医学认为,睡眠是一种主动过程,睡眠是恢复精力所必须的休息,有专门的神经中枢管理睡眠与觉醒,睡时人脑只是换了一个工作方式,使能量得到贮存,有利于精神和体力的恢复,而适当的睡眠是最好的休息,既是维护健康和体力的基础,也是取得高度生产能力的保证,充足的睡眠可以消除疲劳,恢复充沛的精力,同时还可以预防某些疾病的发生。
从5个方面进行自我调节与自我保健,保证充足睡眠
晚餐不宜过饱
如果晚餐过饱,进食较多的高脂肪的食品,会增加消化系统的负担,使胃肠道在夜间超负荷工作,影响睡眠,如果晚饭吃的过早,入睡前感到腹饥的话,可稍吃一些点心或水果,但是要等半小时后才能睡觉。
不要过度用脑
如果要在晚上工作或学习,把比较费脑筋的事情先做,后做比较轻松的事,以免大脑处于兴奋的状态,不容易入睡,也可以在临睡前看一些休闲的书籍,或听听轻韶光使大脑放松,容易入睡。
避免剧烈活动
晚上不做剧烈的活动,不进行带有兴奋性的娱乐活动,不看刺激或紧张的电视与书籍,以减少对大脑皮层的刺激。
睡前热水泡脚
睡前坚持用热水洗脚,能刺激穴位,促进气血循环,水温以40-50度为宜,时间15分钟左右,如天冷,可不断添加热水,水量以淹没脚踝为好,连续的按摩双脚直至双脚发热,可提高睡眠质量。
牛奶有助安眠
有条件的女性可在入睡前喝一杯热牛奶,这样既能补充一定的钙质,又能促进睡眠。(99健康网(www.99.com.cn)专稿,如需转载请注明出处。)
新生儿呼吸暂停的检查方法:1、血常规检查。2、影像检查,例如胸部X线、头颅CT、心脏超声等。3、多导睡眠描记。
2024-05-03 浏览(8445)
新生儿呼吸暂停的检查方法:1、血常规检查。2、影像检查,例如胸部X线、头颅CT、心脏超声等。3、多导睡眠描记。
2024-05-03 浏览(1371)
新生儿呼吸暂停的原因有很多,我们首先要排除一些暂时性的因素,包括是否有睡眠体位的不当,是否有鼻腔分泌物和干痂的存在。
2024-03-08 浏览(2086)
首先需要注意控制儿童的饮食,尽量避免吃得过于油腻,不易消化的食物少吃,容易导致出现胃肠道的疾病、睡眠方面的问题。
2024-03-03 浏览(9809)
A:女性更年期可能会出现睡眠障碍、情绪焦躁、食欲减退等情况,建议可以去医院就诊检查,在医生指导下用药调理,平稳度过更年期。
鲁超主治医师马鞍山市妇幼保健院暨市第二人民医院
A:女性更年期需要自我调理好身体,保持心情舒畅,保证睡眠,避免熬夜劳累,坚持锻炼,改善体质,平稳度过更年期。
鲁超主治医师马鞍山市妇幼保健院暨市第二人民医院
A:建议平时做好生活调理,规律作息时间,保证睡眠,适量运动锻炼,保持心情舒畅,平稳进入更年期。
鲁超主治医师马鞍山市妇幼保健院暨市第二人民医院
A:更年期的表现就是出现潮热,而且睡眠不好还可能会出现盗汗,这种情况也是因人而异的,和个人体质有很大的关系,还是要调整好自己的心态。
杨生秀主任医师银川市妇幼保健院