现在，美容知识越来越普及，估计大多数人都知道，仅仅准备"三件宝"是绝对不够用的。除了护肤防护，还需要更深层的增强皮肤的抗晒能力。于是补充什么元素，增加什么饮食提高防晒能力成了人们比较关注的话题。下面99健康网小编为您整理了夏季防晒食补计划：

　　番茄帮助皮肤防晒

　　我们都知道，番茄绝对是一种集美容嫩肤、调节身体、减肥养生等多功能集一身的食物。另外，番茄的有效成分也为皮肤增加了防晒壁垒，让皮肤可以抵抗紫外线的直射，防晒效果可以达到极佳状态，所以，夏天美眉可以将番茄当成水果吃哦!

　　维生素补充可以美白防晒

　　众所周知，维C是非常好的美白元素，维生素C经常作为各类美容项目的最佳主角。这是因为维生素C是黑色素的强劲死敌，如果多吃富含维生素C的食物，可以有效的补充维生素C，让皮肤更加美白，同时也能抵御紫外线的照射，起到有效的防晒，另外维生素E、A也可以缓解衰老，增加皮肤的抗体，所以各种蔬菜水果更是夏季食补的最佳选择哦!

　　不要经常吃感光蔬菜，更不要用这些食材做面膜!

　　像芹菜、白萝卜、木瓜、柠檬、胡萝卜、等食物营养丰富，对人体具有很很多的好处，但是，这些食物不是什么时候都可以吃的。因为这些食物对阳光及其敏感，这些食物中富含铜这样的金属元素，经常食用，会对紫外线敏感，让皮肤出现黑色素沉积的现象。如果你脸上有色斑，更要少吃这些食物，特别是在夏天，更不要经常食用。夏季做DIY面膜时，也要关注所用的材料中到底有没有感光材料，如果有，一定不要使用，否则效果适得其反哦!　其他的感光食物有莴苣、香菜、土豆、苋菜、橘子、菠菜、紫菜、油菜、田螺、九层塔、红豆、韭菜、无花果。如果想摄入更多营养，这类食物也可以在晚上食用，或食用后尽量不要晒太阳。

　　不要用热水洗脸

　　很多人喜欢用稍热一点的水洗脸，因为觉得脸上油腻腻的更容易洗净。但是用热水洗脸很容易让皮肤的抵抗力减弱。特别是在户外活动后，直接用热水洗脸，会给皮肤造成更大的伤害。因为，皮肤在晒后，镇静舒缓是皮肤最需要的。这是需要的稍凉一些的水洗脸，让毛孔收缩。只有这样，皮肤才能有效的去热，退掉晒红。这样不至于让皮肤产生斑点等晒伤症状。

　　夏季防晒，需要外部护肤，内部调节，内外结合，再加上正确的生活习惯，这样才会轻松的达到你想要得夏季美白效果。不过，偶尔晒伤也不要过于担心，因为皮肤也有很好地自我修复能力，只要晒后修复工作做的好，就不会影响到你的美白。(99健康网(www.99.com.cn)专稿，如需转载请注明出处。)