瑜伽一项被认为是最有效的减肥方法之一,可是,在众多的瑜伽减肥招式中,哪些招式最有效呢?今天,小编就向大家推荐五款最有效的减肥瑜伽。
A、自然托高式
Step1:吸气,双手握拳,双臂平举与肩同高,且左右打开,手肘弯曲成90度瑜珈五式让你真正感受到做女人挺好
Step2:吐气,双手用力向中间推挤至手肘及掌心完全并拢,静止5秒后慢慢放松,重复8至12次
B、健胸瘦臂式
Step1:双手向前伸开,手掌直立
Step2:以肩膀为中心点,手掌以画圈的方式带动手臂运动,反复画圈10次,保持自然呼吸
C、提胸坚挺式
Step1:吸气,双手手肘弯曲,手掌交叉轻抚双肩
Step2:吐气,将右手手肘抬高至极限后慢慢回到初始位置
注意:左右各完成1次为1组,每次做10组
D、挺胸伸展式
Step1:吸气,双手掌心交叉置于脑后,手肘尽量伸平
Step2:吐气,上半身尽量向左侧倾斜,伸展到极限之后回到初始位置
注意:左右各完成1次为1组,每次做10组
E、完美胸型式
Step1:吸气,身体直立,双脚分开与肩同宽,双手握拳,手肘弯曲后抬高与胸部平行
Step2:吐气,双手慢慢向前推,力量集中在胸部,然后慢慢回到Step1的位置,重复8至12次。
温馨提示,练习是需要长时间的积累的,练习时不要大笑或说话,专注于呼吸,保持有规律的呼吸,较深沉的呼吸,这有助身体放松。
A:所以在出现身材矮小的情况下,最好是应该检查一下激素水平的变化情况来明确对症的补充。
王洪华主治医师中国人民解放军第88医院
A:身材矮小多数都是有先天和后天因素一起参与的,目前的医学可以通过生长激素的治疗有效改善身高。
高丽艳副主任医师鹤岗市人民医院
A:生长激素缺乏引起的身材矮小可以补充生长激素,甲状腺激素缺乏引起的矮小需要补充甲状腺素等,如果年龄大,骨骺闭合后治疗效果一般不好。
武玮主治医师亳州市人民医院
A:建议结束哺乳期后,可以适量的控制饮食,增加 运动量来健康减肥,少吃油腻食物,每天坚持快走40分钟,可以做仰卧起坐,跳绳,关键在于坚持。
李青主任医师沈阳市红十字会医院