半莲花坐单腿背部伸展式
功效:在做这个姿势的时候,腹腔各种器官得到收缩,在一股增大了的血流流向肚脐和生殖器官区域,增强卵巢功能,使月经恢复正常,长期坚持还可改善消化系统,减轻便秘症状。
基本动作:1、以两腿向前伸直的姿势坐在床上,弯曲右腿,把右脚放在左大腿上,脚跟应顶着肚脐下面的那一个点,右脚底朝上这就是半莲花坐。
2、呼气,把右臂伸过背部,抓住右脚大脚趾,把你弯曲的右膝移近你伸直的左腿,伸出左手,用左手抓着左脚,吸气,向上看,伸展背部,保持姿势5-10秒钟。
3、呼气,把左肘向外弯,躯干也向下弯,尽量把前额靠近左膝,然后把你的鼻子,双唇,最后连下巴也靠在左膝上,均匀呼吸,保持这个姿势30秒。
4、吸气,把上身升起回复到伸直的姿势,放开两手,把右腿伸出去,左右方向互换,重复这个练习。
如果你难于抓着大脚趾,就可以一边用左手紧握住右脚,一边把右肩向后收,也可以借助瑜伽绳,千万不要勉强自己,开始时,你可能要把左膝微微弯曲,但最后应该能够保持左膝挺直。
束角式
功效:这个姿势也有助于防止静脉曲张的形成,增加对于下背部,腹部和骨盆的血液流通,它帮助纠正月经周期不规律,产帮助卵巢正常发挥功能。
基本动作:1、坐在床上,两腿向前伸真,弯曲双膝,把两脚的脚跟和脚掌贴合在一起,两膝和两脚的外侧都应该接触地面,用手抓住两脚脚趾,尽可能把它们拉近会阴。
2、两手相握,紧握两脚,伸直脊柱,尽量长久地保持这个姿势。
3、呼气,把两肘按落在两大腿上,向前弯身直到你的头部靠落在地板上,如果身体比较有弹性,可以把鼻子,下巴都放在床上,保持正常呼吸,坚持30-60秒。
4、吸气,回复到挺身坐着的姿势,放开双脚,伸直两腿,休息。
为了让姿势的作用充分发挥,在做保持动作的同时可以尝试轻轻收缩会阴会有更好的效果,但经期不宜尝试哦!(99健康网(www.99.com.cn)专稿,如需转载请注明出处。)
阴道炎如果是一个比较轻的,经过积极治疗很快治愈,通常不会影响月经的周期和月经的量。
2023-09-06 浏览(1180)
正常情况下阴道炎不会影响月经,也不会导致月经的增多或者是月经的减少。
2023-09-03 浏览(3170)
通常情况下如果比较轻的霉菌性阴道炎一周就可以完全治愈,如果是复杂的或者叫复发性的霉菌性阴道炎通常需要经过2~3个月经周期。
2023-08-26 浏览(7381)
如果是一个正常的月经周期,怀孕70天没有胎心是不正常的。
2023-06-18 浏览(9088)
A:建议患者一定要先去医院进行头部ct扫描,观察颅内的病情变化趋势,如果一切平稳,是可以练瑜伽的。
高亦深主治医师威海市中心医院
A:在练瑜伽然后不要一个人在家里练习,可以去找专业的人士培训,不要有过于大的热身动作。
蒋天盛副主任医师贵阳市第一人民医院
A:建议做瑜伽运动是动作尽量缓慢,不可操之过急,如果出现膝关节疼痛加重的情况,则应停止瑜伽运动,改用局部按摩热敷的方式。
梁天舒主治医师佳木斯大学第二附属医院
A:瑜伽颈肩理疗效果是比较好的,能够缓解一些慢性疾病产生的疼痛,理疗还可以达到活血化瘀的作用。
程斌主治医师济南市中西医结合医院