以前一提到腰间盘突出就会想到时从事重体力劳动的人或一些老年人,但现如今腰间盘突出症状有渐渐有向年轻人和一些办公室的上班族发展的趋势了。为什么会这样呢?可能是因为我们平时的一些不好的行为习惯造成的,那么什么样的方式能有效的减少出现腰间盘突出症发生的机会呢?下面跟着小编一起来学习一下。
避免长时间固定姿势
对于长期从事坐位工作的人,容易引起腰部疲劳。办公室一族可以在繁忙的工作时间抽出几分钟的时间,站起来活动下,扭扭腰,做做伸展运动,缓解下腰部肌肉。目前我国私家车不断增多,有车一族在开车时应不断调整自己的坐姿,让自己处于舒适状态,特别是椅背要抵住自己的腰部,使腰部肌肉得到支撑,使周身血液得到循环。
适时活动腰部
应注意腰肌和腹肌的力量练习,腰、腹肌力量强,则腰椎的稳定性就好,就能起到保护腰椎的作用,减缓脊柱退变的进程。同时配合上通过松膀、转腰、俯仰等活动,达到强腰健体作用。
腰部用力要正确
在搬、抬重物时,应将两足分开与肩等宽,屈膝,腹肌用力,再搬动物体。此时大腿和小腿的肌肉同时用力,分散了腰部的力量。若在膝关节伸直状态下,从地上搬取重物,腰部承受的压力可增加40%,极易损伤腰部的韧带、肌肉和椎间盘。故搬物时不能弯腰,而应屈膝,要保持腰部正常直立位置时的曲度,避免力量集中在腰部。如物体太重,不可强行用力。
饮食注意不可少
维生素E有扩张血管、促进血液循环、消除肌肉紧张的作用,同样能缓解腰椎间盘突出的疼痛的症状。日常生活中含维生素E多的食物有鳝鱼、大豆、花生米、芝麻、杏仁等。蛋白质是形成肌肉、韧带所不可或缺的营养素。日常生活中含蛋白质多的食物有猪肉、鸡肉、牛肉、肝脏、鱼类、鸡蛋、豆类及其豆制品等。
除去部分先天性的疾病,大部分我们所发生的疾病,大都因为我们自己的行为习惯不好造成的,因此只要我们能一直保持着好的习惯,相信一些病痛是会远离我们的。
腰间盘膨出是腰间盘突出较轻的一个阶段,也是比较容易治疗的阶段。膨出并不代表着没有任何症状,如果患者出现下肢麻木,则说明患者的受压症状较明显,需要进行治疗。如果患者并无症状,注意平时的生活习惯即可,无需...
2019-12-06 浏览(8524)
腰间盘突出严不严重完全取决于患者的症状和体征。如果患者没有任何症状时,从生活习惯上来改变就可以。如果神经根压迫较重或出现下肢麻木的症状时,则需要进行治疗性的干预。
2019-12-05 浏览(5491)
针灸可以治疗腰间盘突出,针灸可通过刺激相应穴位,达到疏通经络、活血化瘀的功效,改善局部血液循环,缓解由腰椎间盘突出引起的相关症状。此外,还应改善不良习惯,保持正确坐姿,睡硬板床,必要时可结合理疗、中药...
2019-09-24 浏览(1341)
A:所以在日常生活中一定要养成合理的生活习惯,比如说避免久坐,注意坐姿,避免长时间的弯腰负重活动,搬抬重物等等,睡的床不能太软,这样的话可以有效的预防或者是避免腰椎间盘突出的出现。
王富主治医师济南市中西医结合医院
A:可以局部热敷,配合按摩,推拿,针灸,腰部牵引等方法治疗,一定要多卧床休息,避免久坐久站,适当的锻炼,养成良好的生活习惯。
杨广禄副主任医师佳木斯大学第二附属医院
A:平时要养成良好的生活习惯,避免久坐久站,做好腰部肌肉功能锻炼,多吃高钙的食物,加强自身营养,不要弯腰负重,注意休息。
杨广禄副主任医师佳木斯大学第二附属医院
A:平时避免过度弯腰负重,养成良好的生活习惯,加强腰部肌肉功能锻炼,多吃新鲜的蔬菜水果,多吃高钙食物,增强体质,增加营养。
杨广禄副主任医师佳木斯大学第二附属医院