我们总希望每天能够精神满满地生活，确实，对很多美国人而言，他们确实过得很充实。与其说是你有精神地做好一天琐碎的工作，倒不如说是一天的工作快把你榨干了。一整天下来，你几乎没有时间亲近你的孩子，和你亲人或朋友分享快乐，甚至无法进行你的业余爱好。

　　时常光临我办公室的女士们告诉我她们感觉每天只有30%的生活能量。尽管她们貌似一直都在做正确的事情—吃营养丰富的食物，及时补充水分以及睡前散步，但她们感觉还是失去了生活的乐趣。一旦我开始深入调查的时候，我发现她们很少提到的损耗能量的饮食问题。

　　如果你觉得尽管吃了正确的食物，但是还是对身体还是没有什么效果的时候，你可能是犯了重要的饮食能量问题。吃的好不仅仅包括你吃的食物，还包括吃的时间以及吃的方式。基于让你活跃的误导性建议或者误导性信息前提下，如下有几种你犯的最严重错误。

　　1、过多摄入碳水化合物，缺乏蛋白质

　　很久以前，很多人深受碳水化合物厌恶症的危害，如今这种现象越来越少了。当你拒绝面包，土豆或其它淀粉类碳水化合物的时候，你可能忘了人体是由什么元素构成的。水果蔬菜是很好的食物，但也不能误导我们—早餐水果，午餐水果沙拉都是不可取的。

　　你的身体需要蛋白质用于保持足够能量，同时防止在碳水化合物消耗过程中血糖的降低。我曾告诉过很多人正常的蛋白质摄取应该选择在早晨，因为，这样可以保持一整天的血糖含量正常，血糖充足，能量就充足了。

　　麦麸，大豆，无乳的蛋白饮品，再混合高品质蛋白粉(奇亚籽，饭，豌豆蛋白的混合物)是很好的早晨饮食配方。如果早餐你不喜欢蛋白饮品，可以尝试火鸡香肠，2份蛋白，或其它高蛋白食物(至少20克)。

　　大多美国人早餐食物包括百吉饼，松饼，牛角包，这些食物只会然你更加疲倦，而且很快就会感觉饥饿。

　　2、吃得过于频繁

　　不吃饭，并且连续几个小时处于空腹状态，给你身体造成很大压力。在忙碌中，记得找个时间吃早餐或者吃份健康午餐不是一个选择，而是必须要做的事情。

　　如果每三到四个小时不进食的话，血糖就会下降——身体表现出疲惫，反应慢的特征。当身体在处理血糖低的问题时，它会通过增加肾上腺分泌类固醇素从而提高血糖(尽管腹中空空)。体内类固醇越来越少时，你就会感觉更加疲惫，急躁焦虑。所以，不要忽略这一点，保持三餐，每天2份小点心。

　　3、你认为你的过敏症和饮食无关

　　如果你确证患有乳糜泻病，不要因此拒绝摄取某些食物(例如麦麸)，这是因为食物敏感性和食物过敏性是两个完全不同的概念。我大多的病患认为他们吃草莓的时候，嘴唇没肿而且未被诊断患有任何疾病或者过敏等，所以，他们可以很安心地吃他们想吃的。但这些都是不正确的。

　　当你吃你特别敏感的食物的时候，你可能瞬间就有胀气的反应——但是腹部却一定反应都没有。但是，你可能会有这些问题，如痤疮，关节痛，肥胖问题，或者疲惫，所有这些问题都是慢慢积累形成的，所以，你都不在意自己的饮食问题。

　　两个最普遍的食物敏感源是奶制品和麦麸制品，你应该听说过很多关于麦麸敏感的事情。众所周知，麦麸会引起胀气，偏头痛，疲倦，头晕的症状，更严重会导致自身免疫疾病。奶制品会引起许多类似肠胃病的精力问题。尽管你不再喝牛奶，吃奶酪，还是有很多奶类制品。酪蛋白，乳清会被添加在点心餐，浓酱糖，甚至罐装鸡肉汤内。试着一整周都不碰麦麸制品和奶制品，你的感觉如何吧!

　　4、你认为糖分不利于保持腰线正常水平

　　你应该知道糖分在身体内以脂肪的形式储存，这就是为什么如果你决定减肥的时候，你首先要戒的是甜食。戒甜食可不是一件简单的事情。美国人在不知情的情况下，每天就平均消费25汤匙的糖。糖无处不在，所有你想的起来的袋装食物内都有糖分：番茄酱，沙拉调料，汉堡包，甚至格兰诺拉燕麦卷等。尽管许多有机袋装食物都富含糖分。

　　糖分除了增加你增胖的几率外，它还会让你的血糖徒增后又下降，从而降低身体的体能。养成查看食物标签的习惯，确保每份食物的糖分都应该低于6克。如果你特别想吃甜食，这是体内血糖低的症状——这时可以吃个苹果，再涂点杏仁黄油或者一勺的杏仁粉。

　　在合适时间吃合适的食物可以很大程度改变你的精神状态，同时提高你的反应能力和工作能力。如果你能下定决心改掉以往的坏习惯，那么，在以后的长时间内，你会发现自己更具专注力和灵敏度。