对于宅男们来说能不出门就绝不出门,正因为如此想要他们外出锻炼健身可能是有点难度的。但是为了我们身体健康,必要的锻炼是不可缺少的,那么有没有在家就能锻炼的方式呢?下面小编整理一种在家就能用毛巾锻炼的方式供宅男们参考。
1、毛巾胸部划船
如何做:将龙门架的滑轮调整到与胸不平齐的位置,将毛巾缠绕在拉里把手上。站姿,双手紧握住毛巾末端,双臂伸直,然后将毛巾拉向胸部。这个动作与窄握距卧推的动作轨迹刚好相反。
练哪里:用更大的重量刺激肱二头肌,增大肌肉体积。
组次:8次为1组,5组为佳。
2、毛巾索伦划船
如何做:首先将高位下拉器横把取下,用毛巾穿过挂钩,双手各握毛巾两端,动作全程中双手不要分开。收缩两侧肩胛骨,双肩下拉毛巾划向腹部。
练哪里:用来发达背部的高位下拉器,经过“毛巾改造”,可以刺激都肱二头肌上部和肱肌。
组次:8次为1组,3组为佳。
3、毛巾做哑铃弯举
如何做:将毛巾穿过哑铃把手,毛巾对折,用一只手握住毛巾头,做单臂肱二头肌弯举动作。
练哪里:该动作相当于延伸了哑铃的把手距离,需要调动更多的肌群反应对延长的力臂。
组次:6次为1组,每侧手臂3组为佳。
4、毛巾引体向上
如何做:把毛巾悬挂在单杠上,双手各自紧紧握住毛巾一端,做引体向上动作。
练哪里:强化手臂握力,发达前臂肌群,使手臂体验从未有过的负重感。
组次:5次为1组,4组为佳。
指导:对于每个动作都应在进行到动作顶端时,保持1秒收缩。这种方法能加速肌肉疲惫,更好的刺激臂部肌肉生长。
运动毛巾选购指南
随时在运动背包中准备一条质量上层的毛巾,不但可以用来擦汗保持个人卫生,还可以随时变身“毛巾训练器”,带到室外健身路径或者健身房,可以为力量训练增添不少花样。 运动毛巾为运动设计,在用料、规格尺寸、吸水性等各方面为运动做了最为优化的设计。
必备功能:选择吸水性、透气性强,综合品质优良的为佳。
选择材质:纯棉、超细纤维、竹纤维、木纤维等均可。
手足癣可能是由于接触过手足癣患者的生活用品,比如拖鞋、毛巾以及脚盆等,都会引起传染。
2022-12-30 浏览(3052)
手足癣导致的原因有接触传染,如果接触过患有手足癣的病人或者是使用过手足癣患者的拖鞋或是毛巾、脚盆等,都会引起感染。
2022-12-25 浏览(5752)
疫情期间老人可采取以下方法来提高免疫力,适当增强锻炼、饮食上注意营养均衡、养成良好的生活方式。
2022-12-17 浏览(7291)
急性化脓性扁桃体炎发炎的原因主要有这几方面,一是抵抗力下降,比如说人体过度的劳累、缺乏锻炼、营养缺乏。
2022-11-17 浏览(3276)
A:在治疗上则首先需要口服氯雷他定效果良好,同时,鼻腔使用糠酸莫米松,鼻气雾剂外用,并通过锻炼身体,提高免疫力和抵抗力,就可以逐渐好转。
张军副主任医师黑龙江牡丹江林业中心医院
A:做好定期复查禁忌辛辣刺激食物和酒不要生气熬夜,局部温毛巾热敷即可一天两次一次半小时。
韩鹏飞主治医师潍坊市妇幼保健院
A:治疗:禁忌辛辣刺激食物和酒不要生气熬夜,局部温毛巾热敷一天两次一次半小时,多锻炼身体放松心情即可,没有特殊的治疗锻炼。
韩鹏飞主治医师潍坊市妇幼保健院
A:建议患者加强颈椎部位锻炼,可以用热毛巾热敷,可以通过按摩,针灸,推拿等方法进行治疗,多注意休息,养成良好的生活习惯。
杨广禄副主任医师佳木斯大学第二附属医院