对于想要锻炼小腿的朋友们,大家觉得应该用什么方法好呢?怎样的锻炼方式对练好小腿有帮助呢?不妨跟着小编一起了解下,希望大家练好自己的小腿!
锻炼小腿的方法
跑步:最简单的锻炼方法,只要换上运动鞋,出门就可以找小区内、街道上、运动场里肆意奔跑,跑完步可以在休息的时候做一下高抬腿,也对小腿肌肉的锻炼很有好处,但是要注意,高抬腿动作要标准,大腿与腹部要保持九十度,大腿与小腿也要保持九十度,不仅可以锻炼小腿和腿部肌肉,对于腹部的健美也有很好的作用。
跳绳方法:跳绳比跑步更加的方便快捷,只要有一个小空地和一根跳绳就可以进行跳绳减肥。如果在室内或者是家里跳绳,跳完还可以做一些瑜伽,但是做瑜伽要在老师指导要领的基础上在家里规范地做瑜伽动作才行。也可以选择游泳,游泳也是一个很好的健身方法,尤其是在夏天,选择游泳的人相对会更多,游泳对整个身体的各个部位的肌肉都有很好的锻炼作用,当然也包括锻炼小腿的肌肉。
练好小腿的原则
针对小腿肌能承受大重量的特点,每周安排2次大负重训练,中间穿插1次中、小负重训练,目的只是为了保证训练频率。采用“优先法”先联系小腿肌肉再训练其他,或者专门练小腿。由于小腿肌耐疲劳,故过低次数效果不好,推荐的次数是12——15次/组。如果每个练习做4组的话,中间1组可以降到6——8次,一般在第3组加到最大重量。
训练中意识和肌肉联系得越紧密,就越能找到“训练感觉”,肌肉就发达得越快。腿部训练也应努力建立和保持这种良好的联系。刚开始时负重量可低一些,但很快你就能适应并较大幅度地提升负重量,动作也会更准确,目标肌能得到彻底的训练。
不做全程动作几乎是个“通病”,大部分人只是一味地踮起落下,根本不注意动作幅度。而发达小腿肌是以幅度充分的全程运动为要点的,训练的细节是:踮至顶部时不要立即落下,应努力坚持2秒钟;落下时要控制还原,直到最低点。这样的全程动作才能使小腿的形状接近理想,避免小腿肌位置偏离,下端过细的弊病。
如何放松小腿
类似于推墙的动作,前面一条腿起一个支撑的动作,不用发力。后腿的全脚掌贴合地面,感受小腿拉伸。
找到台阶或小板凳,半个脚掌在台阶上,身体下压,感受小腿拉伸。如果掌控不好平衡,可以扶着墙或把手。
面朝下拱起身体,半个脚掌抵在地面,另一只脚架在上面。(参考网站:健身吧)
疫情期间老人可采取以下方法来提高免疫力,适当增强锻炼、饮食上注意营养均衡、养成良好的生活方式。
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A:这样的情况在锻炼回家以后,可以多用热水泡泡脚,或者是用热水袋热敷一下腿部,然后做一下按摩拉伸放松运动有助于恢复。
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A:这样的情况,一个就是要多加强功能锻炼,尤其是踝关节和膝关节的屈伸活动的锻炼,另外可以多按摩一下腿部的肌肉。通过逐渐的下地活动来逐渐的恢复肌肉强度和关节的灵活程度。晚上可以多用热水泡脚,然后足底按摩拍打...
王富主治医师济南市中西医结合医院
A:腿部过敏可以外用炉甘石洗剂,同时脱离过敏原,口服抗过敏药物治疗。
朱笋副主任医师淮北市人民医院
A:平时也要注意加强腿部的主动和被动运动,促进恢复,还要注意保暖,保持乐观心态等等。
徐小皓主治医师佳木斯市中心医院