臀部下垂的原因
随着年龄的增大,人们普遍出现臀部下垂的问题。但是,年龄的增大不一定就会导致臀部下垂。我认为,导致臀部下垂的主要原因是臀部肌肉松弛,不能够完全支撑起臀部脂肪。因此,仅仅通过节食减肥是起不到提臀的作用的。只有通过运动,锻炼松弛的臀部肌肉,使其有足够的力量去支撑臀部脂肪,才能达到提升臀部线条的作用。
锻炼大股肌的方法(提升臀部线条)
1.四肢着地趴下。双手和双脚分开,与肩齐宽。
2.一边伸直右脚,一边慢慢地把脚抬高到腰部的高度,注意脚与地面保持水平。
要一边呼气,一边慢慢地做该动作。
要点:脚往上抬高的时候,脚尖绷直,脚掌心保持朝上。保持身体与地面水平。
3.一边吸气,一边慢慢地把脚放下,恢复到原来的位置。
反复练习动作2和动作3。
此动作进行的次数
右脚5次+左脚5次为一个单位,共做3次。等开始熟练该动作的时候,可以适当地增加次数。另外,当脚抬高到与地面水平的时候,在半空中停顿3秒的话,效果会更佳。
锻炼中股肌的方法
虽然是很简单的动作,但要有意识地把力量集中到臀部,这一点是很重要的。当不知道力量是否已集中在臀部的时候,可以用手指碰一下自己的臀部来进行确认。
1.腰杆挺直,侧身躺在地板上。
2.一边呼气,一边把右脚(膝盖不要弯曲)向上抬高。
要点:脚要抬高到与地面呈45度角的位置。脚尖要绷直,脚掌心向后,抬高右脚。
3.一边吸气一边把脚放下。这时,右脚不要完全放下靠在左脚上,而要放在与左脚留有拳头大小的位置上。
反复练习动作2和动作3。
此动作进行的次数
左右脚各抬高放下5次为一个单位,共做3次。可以边看电视边做该动作,要有意识地把力量集中到臀部,保持双脚平衡是至关重要的。
锻炼大股肌(超人法)
这个方法除了锻炼臀部肌肉外,还可以锻炼背部、大腿内侧肌肉。注意背部向后仰的幅度不要太大,要把力量集中到臀部肌肉上。
1.身体面朝地板趴下。
双手和双脚打开,与肩齐宽。
2.一边呼气,一边慢慢地把双手和双脚抬高。就像超人的姿势。
要点:注意膝盖不要弯曲。
不要抢拍子,要慢慢地进行。
把重心放在腹部,抬起双脚,更容易把力量集中到臀部。
3.一边吸气,一边放下手脚,恢复到原来的动作。
反复练习动作2和动作3。
此动作进行的次数
3 ~ 5次为一个单位,共做3次。等开始熟练该动作的时候,可以适当地增加次数。另外,在做动作2的时候,手脚在半空中停顿3秒的话,效果会更佳。
...炼关节的屈伸能力。如果是肩关节受伤,需要进行爬墙的动作,锻炼肩关节的活动,促进胳膊骨折的恢复。
2021-02-20 浏览(1792)
...肌肉的锻炼。当然像仰卧起坐或者是剧烈的弯腰,相关的动作是不建议做的,有可能加重我们腰椎滑脱。
2021-01-30 浏览(6061)
判断小儿多动症首先是动作上,多动症患儿动作笨拙、不协调。其次情绪上容易激动,个性固执,偏激、躁狂及幼稚。
2020-09-01 浏览(9324)
胃下垂的康复锻炼方法主要有体操、太极拳、五禽戏等全身锻炼方式以及针对腹肌的锻炼。也可以模拟蹬自行车的动作或者做下蹲动作。平时多做腹式呼吸运动,可以有一定的作用。至于锻炼多久会好转这个不能确定。
2020-04-28 浏览(7630)
A:可以做下训练缓解疼痛,仰卧腹部屈曲动作,对侧小飞燕动作,仰卧挺身动作,侧卧抬腿动作。
梁天舒主治医师佳木斯大学第二附属医院
A:缓解落枕要选择健康的方法,一定要听从医生的指导,可以配合针灸、按摩、贴膏药是比较好的,要减少颈部的用力。
程斌主治医师济南市中西医结合医院
A:阴茎的保养方法,就是日常不宜过度频繁的性生活,性生活时不要动作过于粗暴,要有前戏,尽量少手淫。
韩兴涛副主任医师洛阳市中心医院
A:饮食清淡,避免长期弯腰,劳累等动作,可以推拿按摩,服用镇痛消炎药物,做牵引理疗治疗等。
梁天舒主治医师佳木斯大学第二附属医院