在谈论中年发胖问题之前，我们需要了解我们胖的原因：就是没有病理状态下，能量的消耗小于能量的摄入，引起了能量过剩。

　　一、生理现象的因素：

　　1、基础代谢下降：

　　基础代谢是指人体维持生命的所有器官所需要的最低能量需要。可以简单理解为，静止状态下我们需要消耗的能量。而年龄则是影响基础代谢的原因之一：

　　婴幼儿时期是整个代谢最活跃的阶段；到了青春期就又是一个高峰期；成年以后，随着年龄的增加代谢缓慢的降低，而中年时期基础代谢处于基础代谢降低的阶段。也就是说吃同样的食物，基础代谢高的青少年期不会引起发胖，但是中年人就有可能发胖；

　　2、已经不再生长发育

　　能量消耗的因素有很多，上面提到的基础代谢是一个重要原因，生长发育则是另一个原因之一。而处于中年阶段，已经不再有生长发育所需的能量消耗，能量消耗的因素又少了一个，这同样是吃同样食物，中年人更容易发胖的原因之一。

　　二、生活方式的因素

　　1、活动变少了

　　从儿童时期到青春期，我们的各种运动都很多，但是一般到了中年期，由于各种因素，各项运动就嘎然而止，似乎到了中年就与运动绝缘了，甚至由于开车上下班，走路的时间都快没有了，没有了运动的能量消耗，但是所摄入的食物没有变，就很容易引起能量在体内积蓄；

　　2、应酬变多了

　　中年时期，基本上也是事业有成的阶段，各种应酬也逐渐增多，并且大多数应酬都在晚上进行，而酒文化和各种鱼肉的硬菜则是应酬的不二法门：

　　（1）酒文化

　　我们体内的代谢系统在发现酒精的情况下，会优先选择究竟代谢，而酒精是纯能量物质，1克酒精在体内可以产生7JK的能量，代谢酒精提供能量以后，其他需要进行能量代谢的碳水化合物、脂肪等就会在体内留存，引起肥胖；

　　（2）硬菜

　　餐桌上的硬菜大都是高油高脂高糖的，特别是应酬的时间一般都在晚上，吃了各种硬菜又晕乎乎的你，回到家里倒头大睡，你的胃肠却不得休息，而且这些“三高”菜不能完全排泄，最终在体内储存，你的肥胖还远吗？

　　上面说了那么多，下面我来说说对中年期容易发胖和应酬时的5点应对小建议：

　　1、适量运动

　　适量运动可以保证我们能量消耗与摄入的平衡；

　　2、多走走路

　　每周可以选择那么几天选择绿色出行，走路去公交站或地铁站，这样既环保也简单的锻炼了自己；

　　3、更改应酬时间

　　尽量选择中午时间应酬，减少由于晚上应酬，胃肠没有了休息时间；

　　4、酒前吃主食

　　主食可以延缓酒精的代谢，有助于胃肠的正常蠕动；

　　5、多吃蔬菜

　　应酬时应多吃些蔬菜，少吃些大鱼大肉，减轻胃肠负担。

　　以上几点小建议只供参考，最重要的一点是不喝酒，如果喝酒请不要开车，这是对自己对他人的应尽的责任与义务。