如何提高母乳质量：

　　1、饮食多样化

　　哺乳期妈妈的饮食要多样化，不要偏食挑食。喂奶期间要多吃含有丰富蛋白质的食物，比如牛奶以及奶制品、豆制品、鱼、鸡肉、瘦肉、蛋等。同时，尽量多吃各种新鲜蔬菜和蔬果，多喝汤。不要吃刺激性的食物，也不要吃寒凉生冷的食物。

　　2、生活要有规律

　　哺乳期妈妈的生活要规律，以保证充足的睡眠和休息。晚上少看电视，少干重活，不要过度疲劳，早睡早起，才能分泌高质量的乳汁。

　　3、保持轻松乐观的心情

　　新妈妈一定要保持情绪稳定、精神愉快。七情过度则乳汁不畅，任何精神因素的刺激，都会影响泌乳激素的分泌，不仅会使乳汁变少，还会产生热奶等问题。

　　4、注意避孕

　　新妈妈还要注意避孕，生完孩子后短时间内一旦怀孕就要做人工流产，既影响新妈妈的身体，又影响新妈妈的情绪，最终影响乳汁的质量。需要注意的是，口服避孕药有抑制乳汁分泌的成分，哺乳期妈妈不宜服用。哺乳期同房戴安全套最佳。

　　延伸阅读：

　　哺乳期妈妈忌吃的刺激性食物

　　辛辣味食品及调料：葱、姜、蒜、胡椒粉、咖喱、芥末等。

　　味道过重的各种食物：如过甜、过咸、过辣、过苦、过香的食物。

　　其他常见对身体刺激性强的食物：烟、酒、咖啡、浓茶等。

　　哺乳期妈妈忌吃的凉性食物

　　蔬菜类：芦荟、苦瓜、绿豆芽等。

　　水果类：柿子、西瓜、香瓜、杨桃等。

　　保健中药类：金银花、银杏叶、苦丁、绞股蓝、麦门冬、夏枯草、蒲公英等。（99健康网（www.99.com.cn）专稿，如需转载请注明出处。）