以下是哺乳期妈妈需要补充的关键营养素:
1、蛋白质
功能:
蛋白质是人体必须的营养素,它是肌肉、大脑、内脏、血液等构成的主要材料,并维持肌体的正常生命活动。蛋白质缺乏会导致一系列疾病的发生并影响身体康复。蛋白质是母乳的重要组成部分,因此哺乳期妈妈需要更多的蛋白质供应。
主要来源:
富含蛋白质的食物有豆类、食用菌、动物肉类、蛋类等。
推荐摄入量:
哺乳期妈妈每天的蛋白质推荐摄入量为95克。
2、钙
功能:
哺乳期妈妈在月经未复潮前骨更新钙的能力较差,乳汁中的钙往往会消耗过多的体钙,如果不补充足量的钙就会引起腰酸背痛、腿脚抽筋、牙齿松动、骨质疏松等月子病。严重的还会影响宝宝,导致宝宝发生佝偻病,影响牙齿萌出、体格生长和神经系统的发育。
主要来源:
黄豆、豆腐、豆腐干和奶制品都是高质量的补钙食品。每100克的牛奶中含有104毫克的钙,100克的酸奶中含有118毫克的钙。另外,坚果和海产品也是钙源丰富的食物。同时,乳品、鱼类及维生素D都能促进钙质的吸收。
推荐摄入量:
哺乳期妈妈每天大约需要摄入1000-1200毫克的钙,才能使分泌的每升乳汁中含有300毫克以上的钙,乳汁分泌量越大,钙的需求量就越大。
3、碘
功能:
碘是甲状腺激素合成和神经系统发育必不可少的微量元素,是人类的智慧之源。它可以调节人体的新陈代谢,促进物质分解,产生热量和能量,保证人体的正常体位和基本活动,尤其对婴幼儿的大脑及身体的发育起着重要作用。婴儿期是脑发育的关键时期,婴儿从母乳中获得碘,如果这时母亲缺碘,就有可能造成呆傻儿和弱智儿。
主要来源:
干海带含碘量是同等重量的加碘盐的十几倍,其他像海鱼、海藻及瘦肉、家禽、乳制品、菌类等食物含碘也非常丰富。对于盐摄入量受到一定限制的哺乳期妈妈来说,以上这些食品都是很好的碘来源。
推荐摄入量:
哺乳期妈妈每天的碘摄入量应达到200微克。(99健康网(www.99.com.cn)专稿,如需转载请注明出处。)
产后以后出现腰肌劳损也是很常见的。顾名思义也就是说我们产妇产后得了腰肌劳损,因为产后患者处于哺乳期,在我们这些妈妈在做哺乳的时候。
2020-11-21 浏览(5686)
...、芒果等热性的水果也不要吃。如果宝宝是母乳喂养,在哺乳期的妈妈要禁止食用以上的这些食物。
2020-09-14 浏览(7132)
哺乳期是可以刮痧的,哺乳期的妈妈进行刮痧对母乳的影响并不大,不会影响宝宝吃奶。但是在哺乳期刮痧要注意防寒保暖,在刮痧结束后可以饮一杯温开水,加速人体的新陈代谢,排出毒素。平时要注意自己的饮食,加强营养...
2020-07-16 浏览(2564)
哺乳期的妈妈要照顾小宝宝,很容易出现失眠的症状,可以多吃牛奶、小米、桂圆、香蕉、苹果、红枣、莲子、桑葚、杏仁、莴笋、鲜藕、燕麦片、蜂蜜、糖水等食物,有利于缓解失眠症状。
2020-01-04 浏览(5906)
A:首先要明确引起发烧的原因,要针对原发病因进行治疗。可以选择一些不影响哺乳的药物来进行调理,促进发热的恢复,同时也不影响哺乳。
路华副主任医师贵州医科大学第三附属医院
A:由于是在哺乳期,所以在用药上应该给予注意,可以选择一些比较安全的,对于婴儿没有影响的药物,比如乳酸菌素片。
李萍副主任医师鹤岗市人民医院
A:你好,产妇中暑的时候可以哺乳,只是一定要及时的治疗中暑。平时多喝水,不要在高温环境下,一般不会导致中暑的。
任正新主治医师河西学院附属张掖人民医院
A:您好,这种说法很不科学,孕妇很多都有不同程度的贫血,但是婴儿照样正常。
任正新主治医师河西学院附属张掖人民医院