阴道松弛是女性难以启齿的话题,其实,这是正常的现象,就像人会变老一样,但是,如果你还年轻就阴道松弛就要注意调理了,下面让中医教女性朋友阴道松弛的运动恢复方法。
阴道松弛指的是阴道壁的组织或是骨盆腔的支持性韧带因某些缘由无法维持原本严密的构造,正如老年人的眼袋或者松弛的额部皮质,呈现下垂的现象。
一般而言随着年龄的增长,人体皮肤老化、干涩、粗糙、失去弹性是自然现象而无法避免,所谓人老珠黄嘛。女性阴部也不例外,由于婚姻和生育,阴道会变得松弛,阴道弹性纤维断裂后,阴道口扩张、阴道壁变脆变薄,不只病菌更容易入侵,也使阴道在交合时容易发作器质性的损伤。由于阴部弹性纤维网断裂、萎缩,使得阴部末梢神经敏感度降低,变得愚钝,从而形成性淡漠、性交疼痛等状况。
所以,岁数大了,生产多了形成阴道壁松弛似乎是没办法根本改变的,勤锻炼盆腔肌肉群会有一定的缓解,但没办法彻底改变的,有人妄图通过服药、外涂甚至手术往往得不偿失,因为大多的缘由是先天性结构就容易松弛,一旦女性流产或分娩之后,阴道经过扩张而肌肉弹性变形过大,而导致肌肉像材料一样产生塑性变形就回不去了,阴道的弹性自然明显削弱。但有的刚刚进入中年或者还年轻一些的女性,遇到的阴道松驰却是你意想不到的长期提重物或慢性咳嗽引起下腹部高压形成的脱垂而肌肉松弛的。
阴道的弹性强弱是由弹性纤维的刚性和受到的外力大小决定的。阴道松弛者弹性纤维固然会因为断裂而使阴道弹力纤维网破损招致阴道松弛,这是最主要的。但下腹腔总是受到咳嗽的影响而负重也会因为材料疲劳而降低刚性,这样的弹性恢复也会因此变差。就像一根钢丝折一两下没事,但反复就会产生松弛甚至折断,这就是材料力学中疲劳的概念,阴道的弹性纤维也一样会因为长期咳嗽腹腔肌肉群的牵拉而疲劳的。
弹性纤维像弹簧一样支撑着阴道弹力网,像水库堤坝一样锁住水分。阴道的弹性、水润、润滑都取决于阴道细胞中的弹性纤维,它是女人的紧窄元素。所以当你成为女人后,你既要避免性交、分娩等的一次次拉伤而使阴道壁发作撕裂性,也要防止经常的猛烈性运动、负重和慢性长期的咳嗽引起的阴道弹力网材料疲劳弹性下降无力回缩。要知道阴道松弛不仅是男人高不高兴的问题,更重要的是女性呈现阴道松弛即阴道无力也会让自己有空荡荡的感觉让自己性欲、快感丧失,松弛的阴道还会让病菌毒素残留,引发很多妇科炎症。
生活中的阴道松弛运动恢复方法
做骨盆肌肉锻炼,有助于锻炼阴道、肛门括约肌及盆底肌肉的收缩力,产后可每天做二至三次,每次以十五分钟为宜。具体做法:深吸气,紧缩肛门十至十五秒,然后深呼气,放松肛门,如此重复。
卧式锻炼:
1、靠床沿仰卧,臀部放在床沿,双腿挺直伸出悬空,不要着地。双手把住床沿,以防滑下。双腿合拢,慢慢向上举起,向上身靠拢,双膝伸直。当双腿举至身躯的上方时,双手扶住双腿,使之靠向腹部,双膝保持伸直。然后,慢慢地放下,双腿恢复原来姿势。
2、仰卧于床上,将一个手指轻轻插入阴道,此时尽量将身体放松,然后再主动收缩肌肉夹紧手指,在收缩肌肉时吸气,你能够感到肌肉对手指的包裹力量。当放松肌肉时,呼气,并反复重复几次。每次肌肉持续收缩3秒钟,然后放松3秒钟。现在可以拿出手指,并且继续练习放松收缩肌肉。集中精力感受肌肉的收缩与放松。逐渐从紧缩肌肉5秒钟到收缩10秒钟,大约要用几周时间才能达到这个目的。如果要进行凯基尔练习至少要持续6周,练习时如果能够收缩与放松自如,可以进行从收缩到放松的快速转变练习,达到一秒钟内可以收缩放松各一次。
3、另外练习阴道肌肉向外下推送也有一定意义。刚开始练习时,可以仰卧在床上,身体放松,专注于提肛收缩的动作。特别要注意的是双腿、双臀、腹肌不能用力;体会骨盆底肌的收缩动作后,将收缩的动作专注在阴道、尿道上,持续重复着一缩一放的频率。每天做骨盆底肌运动1~2回,每回10分钟。当练习持续6~8周左右时,不但阴道肌肉会呈现较为紧绷的状态,对于阴道的敏感度也会有所增进。等到熟练之后,做此运动可以随时随地进行,坐、站或是躺着都可以。
其它锻炼方法
1、收缩尿道、阴道、肛门旁的肌肉,就像憋尿时的肌肉运用,每次收缩3秒,放松3秒,只要想到就时时反复练习,无论在搭乘交通工具、办公操作计算机、站着、坐着都能进行。随时随地都能做的。
2、将手掌往后贴在下背靠近臀部的地方,用力吸气,感觉到整个背部及下阴部肌肉收缩,再缓缓吐气。断尿训练,上小号时也能练习。
3、解小便时,让阴部肌肉反复放松、收缩、放松、收缩……如此分数次解完。可锻炼阴道肌肉及尿道括约肌的弹性。
4、平躺,双膝往上弯曲,紧缩臀部及收缩尿道、阴道肌肉,同时牵动肛门,就像大便之后收缩肛门的肌肉运动,或是有便意想上大号,但必须忍着憋住的那种感觉。维持收缩肛门之动作五到十秒钟再放松,每日至少重复做三十次以上。
上面为大家介绍了女性阴道松弛的运动恢复方法,阴道松弛的女性可以多加练习。
...间内避免长时间站立和剧烈运动,避免疲劳、腰酸腰痛、阴道流血等。若有阴道流血需紧急活血化瘀的食物。此外,流产后一个月内不要同房,不要盆浴、游泳等。若阴道流血超过14天需及时就医检查,排除人流不全的情况。
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2020-08-04 浏览(1804)
...性咳嗽、适当运动、减轻腹压即可。但若是老年女性进行阴道前后壁修补或子宫切除等,术后要注意休息,尤其在前三个月最好不要进行性生活。
2019-09-26 浏览(8936)
A:建议你可以到正规的公立医院的生殖科或者是妇科门诊,做一个盆底检查,在大夫的指导下,看是否能够做盆底修复,同时有空的时候做缩肛运动,改善阴道松弛的情况。
宋春花副主任医师赣南医学院第一附属医院
A:发现女性阴道松弛以后,建议平时要多做缩肛运动,坚持每天做2~3次,每次做15分钟左右,这样会起到有效的效果。
李青主任医师沈阳市红十字会医院
A:阴道松弛是女性产后常见的问题之一,通过自己平时坚持凯格尔运动,会有改善的。
鲁超主治医师马鞍山市妇幼保健院暨市第二人民医院
A:如果女性有阴道周围肌肉韧带的松弛,在日常生活当中可以通过适度的活动来进行预防,比如提肛运动或者是练习中断排尿。
田燕主治医师邹平市中医院