现在的老人很注意健康问题,为了身体健康会经常去锻炼身体,一些不服老的老人还会挑战刺激运动,但要提醒大家,老人不适合做爆发性上肢运动,特别是有心脏问题的老人。那么,有心脏问题的老人怎么运动?
爆发性上肢运动易诱发心脏病
有报道称,部分心脏有问题的老人在做上肢性肌肉锻炼时,尽管运动并不比全身性活动量大,但却更容易诱发心脏病的发作。
随着年龄的增长,老年人心脏血管的代偿功能也有所退化,在进行负重的、突然爆发性的运动时,如举哑铃、拉拉力器等,心脏为了供血给运动中的肌肉,进行强力的收缩。此时,心率短时间内提高了20~30下。这样的行为对于心脏有问题的老年人来说,是不可取的。在做上肢突发性的爆发运动时,由于血管收缩的不平衡,容易诱发心脏病的发作。
因此,中医建议心脏有问题的老年人在进行体育运动时,应选择全身性的运动以达到锻炼身心的目的。中医推荐了以下几个全身性的运动给心脏有问题的老年人选择。
1、骑自行车:每周骑行3次,每次骑车至少30~60分钟,每次骑行10~20公里以上。
在骑自行车的过程中,血液重新分配,下肢的血液供给量较多,心率的变化也因踏蹬动作的速度和地势的起伏而不同。身体内部急需补充养料和排出废料,所以心跳往往比平时增加2~3倍。反复练习,能使心肌发达,心肌收缩有力,血管壁的弹性增强。
有调查显示,每周骑行3次,每次骑行10~20公里以上者,心血管疾病的发生率可以减少50%。骑车时两腿交替蹬踏的动作,还有助于平衡发展大脑左右两半球的功能,提高其灵敏性,推迟脑细胞老化。
2、快步走:每天步行约3公里,时间在30分钟以上,每周5次左右。
走多快才算是“快走”?研究报告指出,散步速度在每小时走3公里以内,而每小时在4.5公里左右的才是快步走。走路有益于预防老化和老年病,维持身体健康。快步走可以提高心肌收缩力,改善冠状动脉粥样硬化,同时可降低血压,调节血脂,调控血糖。快步走也可双手使用手杖,使运动更协调平稳。
3、太极拳:每周5次。
太极拳的动作舒展缓慢,全身肌肉放松,使心脏得到充足供血,但又不会加快心律,加重心脏的负担。太极拳通过缓慢、细长、均匀的腹式呼吸,使人体肺部的氧气充足,肠胃得到蠕动,增强消化和排泄机能,所以经常练习太极拳,对心脏病有防治作用。
4、游泳:每次不超过1.5~2小时,每周2~3次。
游泳可增加呼吸系统的机能,扩大胸腔活动幅度,增大肺的容量。游泳时水的作用力及水流对皮肤的按摩作用,使肢体血液易于回流心脏,使心率加快。长期从事游泳锻炼,心脏体积呈现明显的运动性增大,收缩更加有力,动脉增粗,血管壁弹性加大,每搏输出血量增加,可有效预防心脑血管病的发生。安静时心率徐缓。游泳还能刺激血液中运输氧气的血红蛋白量增加,提高人体摄氧能力。
老人不适合做爆发性的上肢运动,这样会诱发心脏病,有心脏问题的老人要选择合适自己的运动,千万不要盲目的进行运动锻炼。
窦性心律不齐,绝大多数见于生理性的情况,比如说剧烈运动、发热、情绪的波动等。
2022-08-02 浏览(3219)
出现心绞痛的时候一定要及时休息,减少运动,降低心脏的耗氧量,同时可以采取药物来进行干预。
2022-05-27 浏览(4816)
可以锻炼到心脏或对心脏好的动作主要为有氧运动项目,例如快走、慢跑、游泳、跳绳、骑自行车、打太极、登山、健身操等.
2021-09-09 浏览(2206)
可以做心电图的检查,心脏彩超检查,还有平板运动心电图,其他的检查还有冠状动脉的增强CT,最准确的是冠状动脉造影。
2021-05-03 浏览(6474)
A:可以做一个心脏彩超检查,24小时动态心电图检查,详细了解心脏的情况,根据检查结果用药物。
蔡丽娥副主任医师北华大学附属医院
A:建议患者可以到当地正规医院就诊,完善心脏彩超或者是动态心电图等检查,由专业医师指导治疗。
范彦夫主任医师佳木斯大学第二附属医院
A:平时主要就是注意少量多餐,也不要吃太油腻性的食物,要经常进行跑步锻炼,避免身体偏胖。
杨庆玺副主任医师山东省泰山医院
A:若经常剧烈运动,在运动后平静下来心率即可逐渐恢复正常;日常注意休息,不要熬夜,作息规律;注重饮食,营养均衡;适当做一些较舒缓的有氧运动等。若出现胸闷气短,呼吸不畅,心跳过速的症状,请及时到正规医院就诊...
王宝进主治医师大连大学附属新华医院