新妈妈身体变化

　　恶露的颜色由褐色变成黄色，量逐渐变少，产后第5-10天恶露中浆液增加，血液量减少。

　　母乳分泌更加顺畅，量不大但能满足新生宝宝的需要，你要开始规律的为宝宝哺乳，可适当喝一些有催乳功效的汤粥。

　　子宫继续缩小，体重仍有下降，具体减重量因人而异，每天昼夜不停的哺乳会令新妈妈疲惫，这需要家人多分担。

　　饮食重点：你的胃口好转，这一周以清补为主，主要是补气，养生，修复，多吃补血，补维生纱，补蛋白质的食物，如胡萝卜，菠菜，金针菜，猪血，猪肝，山药，茯苓。

　　这一周开始新生儿对乳汁需求量加大，催乳是很重要的事，推荐食物有猪蹄，花生，鲫鱼，牛奶，鸡蛋等。

　　营养食谱：虾仁馄饨汤

　　营养：含大量的蛋白质和钙，既能促进乳汁分泌，又能提高乳汁的质量。

　　用料：虾仁，猪瘦肉各50克，胡萝卜半根，馄饨皮8片，香菜少许，料酒，盐各小半匙，高汤200毫升。

　　做法：将虾仁，瘦肉，胡萝卜分别洗净，剁成碎末，加入料酒，盐拌匀。

　　2、把调好的馅料分成8份，包进馄饨皮中，锅内加清水烧开，下馄饨煮熟。

　　3、锅内加高汤煮开，放上煮熟的馄饨，撒上香菜及葱末，滴入香油即可。

　　麻油鸡

　　营养：产后一周，新妈妈可以适当多吃麻油来催乳，鸡肉富含优质蛋白，让乳汁更营养。

　　用料：母鸡一只，米酒200毫升，麻油，盐适量。

　　做法：1、将母鸡洗净切块，老姜切片备用，将麻油倒入锅中加热，小火爆香姜片。

　　2、将切好的鸡块放入锅中大火快炒，倒入米酒，烧开汤汁。

　　3、汤汁中加入适量的水，盐，煮至再开，转小火煮30分钟至鸡肉烂熟即可。

　　4、起锅前淋上黑麻油。

　　鲫鱼猪血粥

　　营养：鲫鱼是良好的催乳食物，猪血可补铁，预防缺铁性贫血。

　　用料：鲜鲫鱼1条，猪血100克，红枣10个，枸杞子5克，小米40-50克，红糖15克，大葱少许，盐适量。

　　做法：1、先将鲫鱼清洗干净后，将切碎的大葱连同盐一起塞入鱼腹中。

　　2、锅放在火上，放油烧热，放上鱼，中火煎至鱼表皮略黄，加入开水适量，煮10-15分钟，捞出鱼加作料当菜吃。

　　3、再将红枣，小米和枸杞子洗净，加入鱼汤中一起煮，待粥熟后加入红糖及洗净切碎的猪血，再煮5分钟即可食用。