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降血压有妙招推荐8种天然降压方法

2014-09-17 17:08 来源:99健康网

　　高血压是很严重的健康问题，该问题在美国处于失控状态。据疾病控制和预防中心近期声明高血压是“公共健康二号敌人”，在抽烟之后。虽然药物能提供帮助，但是还有很多通过自然且有效的降低血压指数方法。

　　你能想到8种经过验证，无药物的解决高血压根本原因的方法吗?这些生活方式的改变被证明确实是有效的，越来越多的研究显示这8种方法确实提高降压效果。这就是协同作用的魅力。

　　一起来看看这8种相互协作的方法：

　　1、少盐，但不要无味的餐点。

　　降低钠摄入量——血压促发元素——控制在健康合理的量：2,300毫克每天。这个量足够控制高血压，而且不会让食物失去味道。放一小勺盐提味，或者做一份低盐或者无盐辣椒混合物，也可以提升食物味道。不要相信媒体的话，“安全”盐或者低钠饮食也存在问题的。盐通过增加血液中液体水平提升血压，对大多数人而言，特别是非裔美国人，大量盐分和高血压是相关的，仅次于无营养的饮食。事实是，大多美国人吃太多这类食物，大部分是打包的，加工的，和酒店食物。

　　2、食用含矿物质食物，可以调节血压。

　　我们大部分人几乎没有从食物中获得足够钙元素，镁元素，钾元素，这些元素对血压控制都非常重要。越来越多的研究显示，健康血压控制依靠于每天两倍于钠元素的钾元素，只有百分2的人达到该标准。试着每天摄取1,200毫克钙元素，4,700毫克钾元素，420毫克的镁元素。

　　3、进行降压的间隔散步练习。

　　每周三天做20分钟的间隔散步练习。相对于稳定速度的散步，快速和中速之间切换的散步实际上更有利于降低血压。另一天，按照平稳的步速散步，但是可以分成2到3次进行——既可以节省时间，又可以持久降低血压。

　　4、每周两次力量锻炼。

　　力量锻炼帮助你减肥，同时还能降血压。任何人都能够规律性进行力量型锻炼。对于初学者和经验丰富的锻炼者而言，选择合适的重量是安全和有效的。

　　5、每周做四次瑜伽。

　　瑜伽和力量锻炼切换进行。瑜伽可以降低压力，同时平稳你的对抗神经，降低压力激素水平。

　　6、减肥。

　　减掉多余的体重可以降低血压。它让你的心脏休息，减轻因高血压造成的感染问题，甚至减轻肝脏负担，肝脏在血压控制上发挥重要作用。

　　7、五分钟内控制情绪

　　冥想可以帮助去除压力，从而降低血压。只要感觉紧张的时候，通过呼吸，让自己平复。