饮食重点：

　　1、少吃多餐，减轻腹部饱腹感，准妈妈可以试着把一日三餐的习惯，改成一日六至八餐，每餐不要吃的太饱，可以有效的减轻饱腹感。

　　2、烹调时可添加一些大蒜和姜片，减少腹胀气体的产生。

　　3、进食应细嚼慢咽，不要说话，避免用吸管吸吮饮料，不要常含着酸梅等，以避免过多的空气进入腹部，导致腹胀。

　　4、多喝温开水，多吃富含纤维素的蔬菜水果，如茭白，芹菜，丝瓜，苹果，香蕉等，以促进肠胃蠕动。

　　5、产气的食物如土豆，洋葱，白萝卜，太甜或太酸的食物，辛辣刺激的食物也会加剧胀气症状，应少吃为妙。

　　调养食谱：大枣羊肝汤

　　营养：适用于妊娠腹痛，喝汤吃羊肝，每天一剂，分两次吃完，连吃10天，可防止孕期腹痛。

　　用料：大枣10个，羊肝30克。

　　做法：1、羊肝洗净，切片，大枣洗净。

　　2、将羊肝和大枣一起放在锅中，加适量清水，煮熟即可。

　　芝麻肉蛋卷

　　营养：此菜营养很丰富，可以帮助妈妈健脾助消化，消除积滞和腹胀。

　　用料：肉馅150克，白芝麻20克，鸡蛋3个，酱油，盐，面粉糊，淀粉，料酒各适量。

　　做法：1、肉馅中加入盐，料酒，酱油，鸡蛋1个搅匀，剩余鸡蛋打散，加上水淀粉，盐，放进锅里摊成3张蛋皮。

　　2、起锅热油，放入蛋皮肉卷炸成金黄色捞出，切成段块即可食用，入排骨，用中火将血水煮尽，捞出来沥干水备用。

　　3、将莲藕，排骨，红枣一起放进砂锅，调入盐，白糖，注入清汤，小火炖2小时即可。

　　卤鲜口蘑

　　营养：此菜滑润鲜香，富含蛋白质，脂肪及多种维生素，微量元素，有利于消化食物，是缓解孕期腹胀的经典菜肴。

　　用料：新鲜口蘑300克，鸡汤50克，酱油，白糖，料酒各1小匙，水淀粉适量，盐少许。

　　做法：1、口蘑洗净，切成片。

　　2、锅中倒入适量的油，烧热，放上酱油，料酒，加入鸡汤，盐，白糖，盖上锅盖，大火烧煮。

　　3、烧开后放入口蘑转小火烧3-4分钟，改用大火收汁，用水淀粉勾芡，汁挂匀后盛出即可。