我们在制定3个月孕妇食谱之前，要先对三个月孕妇所需要的营养有一定的了解，这样才能够有针对性的为孕妇们补充所需的营养。

　　女性在怀孕三个月的时候，正好是胎儿发育的高峰时期。胎儿在这个阶段需要补充的是微量元素以及钙质。另一方面，在怀孕三个月的时候，我们还是需要考虑到孕妇会出现孕吐的反应，在制定孕妇的食谱的时候，还是需要找到能够缓解孕吐的食物，这样才能让自己在补充营养的同时，能够帮助自己减轻早孕现象的痛苦。

　　一、3个月孕妇食谱-所需营养解析

　　1. 3个月孕妇食谱之微量元素。孩子的健康成长就是爸爸妈妈们的最大心愿，我们需要从不同的方面考虑到对于宝宝营养的补充。怀孕三个月的宝宝处于发育的一个关键阶段，我们需要及时的为宝宝准备所需要的微量元素。比如，锌或者镁等等。这些微量元素的作用非常的大，能够照顾到宝宝的智力发育以及孩子的肌肉健康。因此，在制定食谱的时候，可以考虑从一些动物的内脏中获取这些微量元素。

　　2. 3个月孕妇食谱之钙。对于钙的补充，相信很多的孕妈妈们一定是非常清楚的，在进行产检之后，医生一般会建议自己要买一些钙片进行补钙，或者是在生活中为自己准备含钙量比较多的食物。从科学健康的角度来看，我们选择从饮食的渠道进行补钙是最明智的，希望大家可以考虑到这一点，为自己准备丰富钙质的美食。

　　3．3个月孕妇食谱之碱性食物。要是在生活中和孕妇相处过，大家就会发现孕妇在怀孕的前三个月是比较痛苦的，那个时期的怀孕的反应特别大，有时候还会严重的影响到自己的饮食健康。其实，怀孕出现呕吐的现象，很可能导致自己的胃酸分泌过多，我们这个时候就要及时的准备一些碱性的小零食，帮助中和胃中的酸性，让我们的孕吐反应减轻。

　　二、3个月孕妇食谱-食谱介绍

　　1. 3个月孕妇食谱之鲜虾粥。我们之所以选择虾粥作为推荐孕妇在三个月食用的美食，这是由于鲜虾粥中的虾营养非常丰富，虾的钾元素含量是比较高的，另外虾属于海鲜类的食物，含有的蛋白质也是比较丰富的。鲜虾粥的做法非常的简单，首先我们可以将虾先洗净，之后记得将虾的后脊背中的黑线挑掉，将大米放入锅中熬煮，待大米即将煮熟之后，我们就可以将事先准备好的虾放入锅中，等虾煮熟之后，加入少量的调味料即可。这是一个很简单的制作过程，希望大家可以掌握下来。

　　2. 3个月孕妇食谱之蜂蜜香蕉汁。香蕉是属于碱性的食物，适合孕妇们食用。蜂蜜也是清凉降火的天然好食材，我们可以将蜂蜜和香蕉一起放入榨汁机中，几分钟就可以完成蜂蜜香蕉汁的榨汁过程。简单制作，美味料理，你值得拥有。

　　3个月孕妇食谱需要孕妇们用心去准备，用美食营养为宝宝健康保驾护航。（99健康网（www.99.com.cn）专稿，如需转载请注明出处。）