蝗虫式

作用：强化脊椎，加强身体后背肌肉能力，改善骨盆腔血液循环，辅助治疗生殖系统疾病。

1.俯卧开始，双手放在身体两侧，双腿并拢;吸气，慢慢抬起左腿，保持姿势呼吸8次

2.吐气，放下左腿，换边重复。

男士瑜珈TIPS

1.刚开始练习时，因为呼吸方法不对，偶尔会出现头晕、恶心症状，不必紧张，只需注意呼吸和姿势结合，坚持下去很快就会好。

2.瑜珈是练给自己的，听从自己身体的感受，不舒服就停下来，一定要循序渐进。

3.尽量穿宽松的衣裤练习。如上热瑜珈课，则需带水和毛巾。