现在大家的养生意识越来越强了。而大家在减肥的意识上，也明白了不能一味的靠节食的方法来减肥。那么我们有什么比较好的粗粮减肥餐能帮助我们减肥呢？下面给大家介绍几种秋季健康粗粮排毒减肥餐，供大家参考。

　　黑芝麻糙米粥

　　材料：糙米1杯，黑芝麻2大匙，水14杯，白砂糖适量。

　　做法：

　　1、糙米洗净沥干。

　　2、锅中加水14杯煮开，放入糙米搅拌一下，待煮滚后改中小火熬煮45分钟，放入黑芝麻续煮5分钟，加白砂糖煮溶即成。

　　老南瓜薏米汤

　　材料：

　　老南瓜1节，鸡骨半串，带肉猪扇骨1斤，薏米1把，无漂染蜜枣2粒，水1500毫升，盐

　　做法：

　　1.鸡骨架半边，带肉猪扇骨一斤，薏米一把，无漂染蜜枣两粒，水1500毫升。

　　2.材料清洗整理干净，鸡骨架、扇骨先飞水，除老南瓜外的其余材料并水大火烧开，然后小火熬至出味，放入老南瓜再熬20到30分钟，放盐调味即可饮用。

　　薏仁糙米粥

　　材料：薏仁100克，糙米100克。

　　做法：

　　将薏仁和糙米一起放入锅中，水分则依个人喜爱的浓稠度增减，熬煮成粥。

　　5种糙米减肥食谱推荐给大家，各种以糙米为原料的谷物粥，可作为早餐食用，营养的补充从清晨开始，确保规律排便，防止便秘导致的肥胖。

　　南瓜绿豆薏米汤

　　材料：绿豆50克，薏米15克，南瓜300克，冰糖，食盐若干

　　做法：

　　1、绿豆洗净，加入少量盐后搅拌放置3分钟;

　　2、南瓜洗净后，切块放到蒸笼上蒸熟;

　　3、将薏米、绿豆用水冲洗后放入锅中，加入半锅水（汤水多少看个人喜好加水）煮沸10分钟后加入蒸熟的南瓜。

　　4、将加入的南瓜用筷子捣碎成糊，再煮30分钟加入冰糖，关火。

　　5、闷5分钟后可食用。

　　地瓜糙米粥

　　材料：地瓜60克，糙米2杯，水1500c.c.。

　　做法：

　　1、将地瓜切细丝，备用。

　　2、糙米与好水装于锅中，以小火炖煮30分钟，再加入地瓜续煮20分钟即可。

　　木瓜银耳薏米羹

　　材料：木瓜半个，薏米50克，干银耳5克

　　做法：

　　1、薏米洗净，用清水浸泡2小时;干银耳清水泡发后清洗干净，去掉根部，撕成小朵;木瓜去皮去籽切成滚刀块

　　2、将泡好的薏米和银耳放入砂锅中，大火煮开后转小火炖1小时，至薏米银耳软烂

　　3、然后将切块的木瓜放入，继续炖15分钟即可

　　樱花虾糙米粥

　　材料：糙米180克、樱花虾100克。芹菜60克、盐1小匙、酱油1小匙。

　　做法：

　　1、糙米、樱花虾洗净、芹菜洗净、切末。

　　2、锅中倒入3杯水煮开，加入糙米及樱花虾用小火煮至软烂，再加入盐煮匀，撒芹菜、淋香油即可。

　　看了那么多的健康减肥餐，是不是有了自己的想法呢？希望大家在饮食的同时，也要相应的注重运动。只有这样的才能有效的减肥。希望大家都能找到最适合自己的健康减肥方法。