在北京各大健身俱乐部,动感单车课程基本上是每天都有,而总是有那么一批人痴迷于动感单车的挥汗如雨的效应。记者去采访的当天,课程开始时,有14人参与其中,但是当课程进行到快30分钟时,课堂里就剩下不到一半了,而到第40分钟时,课堂里就剩下5个人了,这5个人全是男士。据马教练介绍,一般能够坚持45分钟的学员确实并不是很多,而且参加动感单车训练的多是一些男士,他们更倾向于通过这种剧烈的运动达到出汗放松的目的,但是教练还是建议大家能够坚持下来,并且对于那些致力于减肥的学员,除了每个星期要坚持三节动感单车课之外,还要搭配一定的器械和力量练习。
注意事项:练习动感单车需要循序渐进
如果你是一个长时间久坐的办公一族,初次尝试动感单车,你可以多咨询一下教练,不能一上来就做大强度的练习。譬如你可以按照这样的方法进行训练:10分钟骑行→休息→10分钟骑行→休息→10分钟骑行→休息。随着锻炼程度提高,你可以将3组10分钟的骑行改为2组,然后将骑行时间延长为15分钟。接着你可以将骑行的时间延长到20分钟、30分钟,慢慢提高到45分钟。等到身体能够适应45分钟的骑行之后便可以增加难度。
练习动感单车的注意事项:
1.第一次参加动感单车课程,可将目标定为坚持上完课。慢慢根据自己的情况相应增加强度;
2.正确的单车设置非常重要,车座位置过低会造成膝部酸痛和其他损伤。在开始蹬车前一定请教练指导你如何正确设置单车;#p#副标题#e#
3.由于单车的齿轮是圆的,正确的骑车技巧是:注意用脚蹬整圈;
4.大多数人骑车时习惯重踏脚蹬,喜欢向下时用力蹬、向上休息。实际上,向下压脚蹬会削弱腿部、小腿和股二头肌肉组织的力量,骑车时所传输的力量就减少,大腿就特别容易疲劳,所以用力要均匀。
在选择器械进行训练时,专业健身教练提出了几点建议:
一.加强水分补充。动感单车会使人大量出汗,运动过程中要随时注意水分的补充。
二.适当选择可以增强大腿肌肉力量,侧腰以及肩部力量的器械进行练习。动感单车对这几个身体部分要求相对比较高,容易受伤,因此针对这几部分的热身练习和相应的器械练习是必不可少的。
三.掌握合适的时间和频率。一般一周练习2至3次,每次20至30分钟就足够了。把跳健身操和器械训练有机地搭配起来,效果将会更好。
四.要注意训练的强度。在进行训练的时候要量力而行。身体有不适感时要立刻停止训练,进行调整休息,同时向专业教练进行咨询。
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