许多男性都有定期健身的习惯,但是男性朋友也存在一定的健身误区,比如关于糖分的摄取方面。下面我们一起来了解一下。
一、如果在短期内大量摄取糖分,糖分进入了血液中,使血糖(血糖食品)过高,因为糖分的渗透效应使水份从胃壁进入腔内进行了稀释,进而影响了胃的排空,进而引起腹部不舒服、头晕、恶心等不适的感觉。
二、另外摄取了过多的糖分使血液粘滞度及循环量增多,会影响心脏的功能,进而使得肌肉变得僵硬,这对于健身、运动是极为不利的。
三、另外摄取过多的糖分会使得血液中的甘油(油食品)三酯升高,导致心血管疾病的诱因。
四、摄取过多的糖会影响钙(钙食品)质的吸收,相对的减少对其他营养成份的摄取,进而造成营养不良。
五、过多的糖易导致发胖,因过多的糖分在体内会转变为脂肪。
我们怎么来补充糖分呢?健身、运动员在一般的训练中,并不需要额外的补充糖分,在三餐主食中的淀粉就已经足够了,不过在耐力性运动项目中(长跑、马拉松等等)由于糖分的消耗比较大,为了加速疲劳的消失,适量的额外补充糖分是需要的。
在糖分的补充量方面:一公斤的体重不超过二公克的糖,以每公斤体重一克的糖为适量,并且以少量多次为宜。
99药剂师温馨提示运动前后不可为了补充能量而大量饮食,会适得其反的效果。
长痤疮不能吃辣的、刺激的、油脂性太大的食物以及含糖分高的饮料。其次,含咖啡的制品也尽量少喝。
2021-09-28 浏览(5480)
可以锻炼到心脏或对心脏好的动作主要为有氧运动项目,例如快走、慢跑、游泳、跳绳、骑自行车、打太极、登山、健身操等.
2021-09-09 浏览(3315)
...物可以直接加重血管的炎症反应。过高的盐分以及过高的糖分可以直接损伤血管内皮细胞,加重动脉炎症。过高的脂肪可以直接引起血脂代谢异常。
2021-02-14 浏览(5930)
孕妇可以吃甘蔗,甘蔗水果糖分含量较高,若孕妇没有妊娠期糖尿病或血糖偏高的情况,可以适量吃。部分女性在怀孕后胃肠功能蠕动较慢,经常会出现食欲不振,伴有恶心呕吐等症状,甘蔗可以改善孕妇的食欲,有利于胚胎的...
2021-01-12 浏览(8670)
A:高血糖的患者我们还是要饮食上控制热量的摄入,红薯属于含糖分比较高的食物,进食要控制量。
梁茵主任医师温州市人民医院
A:如果宝宝吃不完,可以适当的使用吸奶器吸出一些来,等蒸馒头的时候加上会又白又嫩,营养丰富。
曹剑副主任医师南京市妇幼保健院
A:想要健身的话,最好是等半年以后,如果体内有钢板的话,一定要避免剧烈的运动和跑跳,可以做一些舒缓的健身运动 。
王富主治医师济南市中西医结合医院
A:通过健身来矫正脊柱侧弯需要持之以恒,如果脊柱侧弯的角度过大,那么健身不能完全改善脊柱侧弯的,需要到医院进行矫正治疗,如果脊柱侧弯角度较小,通过健身几个月甚至几年是可以恢复正常的。
梁天舒主治医师佳木斯大学第二附属医院