想要降低你第一次中风的风险?来自美国心脏协会和美国中风协会的指南加固了健康生活方式至关重要的思想。

　　新指南建议人们进行运动、控制血压和食用所谓的地中海饮食或DASH-式(阻碍高血压的饮食方法)饮食，这两种饮食强调水果、蔬菜、全谷和种子的食用，再加上家禽和鱼类。

　　“我们有一个巨大的机会在提升预防新中风，因为风险因素可以改变或控制，尤其是高血压，其影响了90%的中风。”James Meschia博士，指南的领头作者、教授、美国弗罗里达州杰克逊维尔市梅约诊所神经科主席，在美国心脏协会新闻发布上说道。

　　指南推荐人们：

　　1、进行地中海饮食或DASH-式饮食，并补充坚果。这些饮食强调使用大量水果和蔬菜，并显示饱和脂肪的摄入，如红肉、奶酪和黄油。

　　2、使用便携式袖口设备在家中监测血压，并通过运动、正确饮食避免体重过高来避免高血压的发生。每年都通过医疗服务人员来检查血压。如果你服用了抗高血压药物却没有起作用，询问你的医疗服务人员来调整它们。

　　3、限制饮食中钠盐水平。

　　4、不要吸烟。吸烟和服用口服生育控制药物会增加中风的风险。吸烟也会增加你患偏头痛的征兆。避免吸二手烟。

　　“谈论中风预防是非常有价值的。”Meschia说，“在很多情况下，中风病不致死，但是它会导致多年的身体、情感和精神的损害，这本来是可以避免的。”

　　该指南于10月29日网上发表于《Stroke》期刊。（实习编译：黄欢 审校：邱天华）