肚皮舞的核心动作是“抖胯”,这里向你介绍一些具体做法,不妨试着学学,每套动作需做10分钟。肚皮舞,不仅仅是让你瘦腰哦,还可以提臀纤腿。来做个如印度跳舞女郎一般的风情女郎吧。
第1式 提手纤腰
锻炼重点:纤腰、瘦臂。
将注意力集中在腰部,身体微微坐低,将重心放在下半身,做动作时背部要挺直。
双手合十提高挺直,双腿保持静态,向右弯腰将上半身向左方伸展,维持动作数秒后返回直立姿势。左右方交替重复进行。#p#副标题#e#
第2式 纤腿操
锻炼重点:收紧大腿及小腿。
将注意力集中在大腿,两脚张开比肩略阔,身体微微坐低,将重心放在下半身,做动作时背部要挺直。
两手自然垂放在身体两边,先将右脚抬高,然后两脚交替快速地向上抬起,以脚尖着地,注意身体要挺直不要左右摆动。
第3式 8字美臀
锻炼重点:纤腰、翘臀。
将注意力集中在腰部,双脚张开,身体微微坐低,将重心放在下半身,做动作时背部要挺直。
两手张开,呈“8”字形来回摆动腰部,注意不要用背部力量旋转。
第4式 快速瘦臀
锻炼重点:修减臀部外侧。
将注意力集中在臀部,两脚张开比肩略阔,身体微微坐低,将重心放在下半身,做动作时腰部要挺直。
两手举高互握,身体微微坐低。用臀部力量由右向左快速摆动,左右交替练习。注意摆动时只有臀部用力,其他部位保持静止状态。
肚皮舞除具有扫除身体“死角”的独特作用外,其他作用也让你意想不到,如女性在做器械运动或其他有氧健身时,通常很难活动到的部位,如骨盆、耻骨和腹腔,通过跳肚皮舞可得到锻炼,这对调节女性内分泌系统均有显著效果。
A:您好,这个主要靠局部的锻炼才能够好转,比如说仰卧起坐,另外每天局部按摩治疗也有一定的作用。
任正新主治医师河西学院附属张掖人民医院
A:建议去正规医院皮肤科就诊,在皮肤科医生的指导下规范治疗,并且自己平时也要注意饮食调整,适量运动,控制体重。
鲁超主治医师马鞍山市妇幼保健院暨市第二人民医院
A:这个病的症状是腹部出现散在的豆粒大小皮下颗粒,颗粒通常不疼不痒,用手推挤后可在皮下活动。
孙晓龙主治医师沈阳市中西医结合医院
A:影响脑垂体功能的正常运转,有可能导致对营养元素的选择差异,而引起畸形,或者会流产。
李青主任医师沈阳市红十字会医院