腰椎病是我们的生活中比较常见的一种骨科疾病,对于患者而言有什么比较好的康复锻炼的方法呢?下面给大家介绍腰椎病康复锻炼的方法,供大家参考。
1、站位,两足分开与肩同宽,意守丹田片刻。以意引气到双气劳宫穴,两手掌握托住腰部两侧肾俞穴,向左右各晃8次。然后头部与背部均后仰过伸,两眼向上望天,两手向前压腰使腰部尽量前伸,同时吸气,渐渐恢复站立位,再向前方做轻度屈曲活动,同时呼气,重复9次。
2、站位,两足并齐,以意引丹田气至双手劳宫穴。两手掌推压肾俞穴、臀部外侧、臀部后侧、大腿后侧部、小腿后方,同时弯腰呼气,恢复原站位姿势,吸气,反复8次。
3、站位,意守丹田片刻。两腿缓缓下蹲。同时两手握拳伸直缓缓向前抬起,下蹲时以两膝完全屈曲为度,两上肢高度与肩平,同时呼气,以意引丹田气沿督脉上行至百合穴。然后徐徐站立复原,同时吸气,以意引气从百会穴下降至丹田。重复9次。
4、俯卧位,两手后伸,以腹部为支点,使上身和两腿同时后伸抬起成反弓状,同时呼气。然后复原,同时呼气。反复9次。
5、俯卧位,双手撑床,将头抬起,用手支撑上半身,慢慢抬起,使头尽量后伸使胸挺起,作用的支点在腰部,同时吸气,恢复卧位,同时呼气。反复6次。
6、仰卧位,意守丹田片刻,然后双手置于体侧,尽量屈髋,屈膝,踝背伸,同时呼气。然后足跟用力向斜上方蹬出,同时吸气,丹田气沿下肢膀胱经下行至足底。反复9次,很后引气回丹田。
7、倒行疗法2选择一条平坦、行人少、空气好的道路,一步一步地向后倒着行走。每次约20分钟,每天早晚各一次。双手掐腰眼睛向后看坚持倒行锻炼,能使腰部肌肉的血循环加快,改善腰部肌肉的营养供应,是治疗腰椎间盘突出、骨质增生引起的腰痛的有效方法。
阳了是指新型冠状病毒检测阳性,感染新型冠状病毒后,可以通过积极地配合治疗,保持均衡的营养,都有利于病情的恢复。
2022-12-26 浏览(4028)
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2022-12-26 浏览(4610)
疫情期间老人可采取以下方法来提高免疫力,适当增强锻炼、饮食上注意营养均衡、养成良好的生活方式。
2022-12-17 浏览(6125)
检查小儿脑炎可以通过脑电图、脑部核磁共振以及腰椎穿刺的方式,能够确诊小儿脑炎。
2022-12-08 浏览(3777)
A:在日常生活中一定要严格注意腰部的保暖,防止受凉,避免久坐,注意坐姿,不要过度的弯腰负重活动和搬抬重物,睡觉的床不要太软。平时也要注意腰部的功能锻炼,比如说五点式或者飞燕式或者平板支撑吊单-等运动,可以...
王富主治医师济南市中西医结合医院
A:平时要注意不要经常弯腰,不要受凉,避免剧烈运动,不能干重活,多睡硬板床,适当的锻炼,心情保持舒畅。
杨广禄副主任医师佳木斯大学第二附属医院
A:注意治疗期间,可以选择与自身情况适宜的锻炼方法,康复期锻炼程度可以逐渐增强,时间也可以逐渐增长,比如游泳,打羽毛球等活动。
杨广禄副主任医师佳木斯大学第二附属医院
A:平时注意多休息,避免过度劳累,不要经常弯腰负重,注意腰部保暖,多吃新鲜的水果蔬菜,适当的锻炼,早日康复。
杨广禄副主任医师佳木斯大学第二附属医院