粗粮一直以来就是对于我们的身体有益的食物。同时在减肥的效果上也有很不错的效果。下面给大家介绍营养美味的粗粮减肥餐,供大家参考。
日本燕麦红豆饭团
食材:珍珠米、糙米、燕麦片、红豆、燕麦粉、白芝麻、海苔碎、寿司醋
方法:把红豆和珍珠米糙米等洗一下,然后放在水中浸泡2小时,接着把红豆蒸熟。把白芝麻炒香,等炒好之后则与燕麦粉、碎海苔混合在一起,做成洒面材料。然后把米、红豆、还有燕麦放进饭煲中煮成红豆燕麦饭。煮好后把寿司醋加在饭中,然后搅拌均匀,等饭稍微凉了些时则捏成饭团状,然后把饭团放在洒面材料中滚一下,沾些配料就可以了。
黄瓜糙米饭
材料:黄瓜,糙米,鸡汤,盐。
做法:1.将糙米淘洗干净,用水浸泡2个小时;黄瓜洗净,切成小丁。
2.将糙米放入电饭锅中,加入适量的清水煮成饭,然后用筷子搅松。
3.烧热油锅,放入糙米饭翻炒,加入适量的盐、鸡汤及黄瓜丁,翻炒片刻即可。
糙米具有促进新陈代谢,降低血糖,促进血液循环的作用,常吃能促进排便,改善便秘症状。
燕麦番茄蘑菇汤
食材:燕麦片、蘑菇、洋葱、西红柿、蒜、上汤、低脂奶(或纯味豆浆)、植物油、盐、胡椒粉
方法:首先把所有的食材都用清水洗净,然后用刀切好备用。拿出锅,然后加些油把洋葱和蒜都先爆香,接着把蘑菇放进去,炒至蘑菇软身。然后把燕麦片加入其中,把上汤和清水、西红柿等都放进去煮,等到汤水沸腾之后再将火转成中火煮5分钟。最后再把牛奶倒进去煮一会,然后加适量的调味料即可。
燕麦香菇肉饼
食材:燕麦片、瘦猪肉、冬菇、马蹄、生粉、油、盐、糖等调料
方法:首先先把猪肉切好加调料腌制半个小时,然后将冬菇放进水中浸泡,待浸软之后再切碎,然后将马蹄去皮剁碎。往燕麦中加入一汤匙半的清水,混合之后加入到猪肉中,然后搅拌均匀,然后再把冬菇和马蹄也倒进去,搅匀之后再用刀剁碎一些。之后把肉饼放进蒸笼中蒸15分钟即可。
燕麦玉米鸡丝粥
食材:燕麦、鸡胸肉、罐头玉米蓉、生菜、鸡胸腌料、调味料
方法:首先先把鸡胸用腌料先腌制一段时间,然后放进蒸锅中蒸熟,接着用手撕成丝状;把生菜洗干净,然后用刀切成丝。把燕麦、罐头玉米蓉倒进锅中,加入适量的水,然后用慢火煮,一直煮至粘稠状,再把鸡丝、生菜加入,放适量的调味料煮一会即可。
饮食的控制需要大家严格遵守,尽量粗粮代替细粮,再少吃油炸油煎的食品,要低糖、低盐、就是说这一类的饮食是适合糖尿病病人的。对于主食来说的话,实际上没有太多的限制,任何的主食其实都可以吃,但是需要控制是主...
2021-01-28 浏览(7918)
动脉硬化的患者饮食上,首先要吃低热量的饮食,预防动脉硬化的进展。其次要多吃富含纤维素的食物,如粗粮、韭菜、坚果及菌类。最后多吃低脂的食物,避免高脂、高胆固醇的食物,可适当多吃豆制品。
2020-12-18 浏览(3420)
肾错构瘤患者在日常应多食用含有高纤维的食物,防止出现便秘,多食用粗粮以及新鲜的水果和蔬菜。
2020-09-27 浏览(7247)
糖尿病人注意饮食是最重要的,在主食上应该选择一些粗粮,而不要选择比较精细的如精米、精面类的食物。
2020-06-23 浏览(3386)