如果你准备开始做产后复原性锻炼,下面这些方式适合大部分女性,安全简单,一天两次,平均每次做10个。
产后体态调整
目的:纠正孕期由于宝宝的重量而自然产生的腹部松弛下垂,背部凹陷问题。
做法:背部靠墙站立,脚后跟离墙约10厘米。缩腹,收臀,挺胸,让背部肌肉平贴着墙。离开墙壁后,一天之内也尽量保持这个相同站姿。
骨盆抬起
目的:锻炼腹部和后腰的肌肉,改善体态。
做法:仰卧,双膝弯曲并拢,两脚放平。慢慢吸气,然后让肚子鼓起,然后一边呼气一边收紧腹部肌肉,使腰背部平贴地面。持续5秒钟,放松,然后重复10-15次。
腹部收缩
目的:加强腹部肌肉。
做法:可以站立、盘腿,也可以采取其他姿势。深呼吸,在往外呼气的同时,用手按紧腹部肌肉,坚持呼气完全结束后几秒钟,注意让背部伸直,不要松弛。每天这样做几次。
膝盖碰胸
目的:加强后腰部和臀部肌肉
做法:以仰卧的骨盆抬起动作作为开头,慢慢地将一条腿的膝盖抬至胸部,用手抓住膝盖,轻轻地往胸部拉。保持5秒钟,随后放松。每条腿做10次。再次将一条腿的膝盖抬至胸部,这次当抵住胸部时,另一条腿伸直放平,持续几秒钟,然后回到起始动作。每条腿重复10次。最后进展到双膝碰胸:慢慢地先将一个膝盖拉向胸部,接着另一边。用手将两膝盖拉至胸前,持续5秒钟,然后放松,慢慢放下一条腿,然后另一条。重复10次。
抬腿
目的:加强腹部、后腰和大腿的肌肉
做法:仰卧,双膝弯曲。一条腿太高至胸部方向,就像在膝盖碰胸,然后尽量往头顶方向拉伸,同时另一条腿保持弯曲。同样,你可以练习在让一条腿伸直的情况下往上抬腿或往下降的动作。(99健康网(www.99.com.cn)专稿,如需转载请注明出处。)
视神经炎的患者要注意保持良好的心情,保持心态平和,不要生气,通过适当的锻炼,提高身体的抗病能力,增强体质,促进新陈代谢。
2022-07-04 浏览(1229)
预防高脂血症需要调整好自己的生活习惯,要适当地增加户外运动,锻炼身体,选择适合自己的运动方式,长时间的坚持。
2022-03-30 浏览(6826)
前列腺增生跑步是不能治好的。前列腺增生的发病原因多种多样,通过跑步并不能有效的治疗,但是跑步可以起到锻炼身体的作用。
2022-01-26 浏览(3501)
冠心病的患者在生活上要注意以下几点:第一,平时要注意适当的运动,锻炼身体,这样可以增强人的体质。
2022-01-01 浏览(3929)
A:您好,乙肝患者锻炼身体增强体质,对身体更有好处,只是不能过度锻炼。
任正新主治医师河西学院附属张掖人民医院
A:加强锻炼可以对早泄有一定作用的,但是锻炼的方式要注意,主要是锻炼盆腔和腰部。可以做负重深蹲,缩肛锻炼等。
韩兴涛副主任医师洛阳市中心医院
A:这个情况主要是平时注意劳逸结合避免太劳累避免久坐坚持一定的锻炼,身体素质提高以后性能力自然就提升了。
韩兴涛副主任医师洛阳市中心医院
A:每天都要坚持锻炼,持之以恒,不要放弃,如果感到累了,就休息一会儿,然后再进行锻炼。
陈启众副主任医师宁夏医科大学总医院