腰酸背痛怎么办?
1.加强锻炼
最佳的干预是加强常规锻炼,这可以改变你的坐姿,加强对疲软臀部肌肉的锻炼。
2.使用壶铃
不少想练肌肉的健身爱好者都会选择使用哑铃锻炼,因为哑铃小巧轻便,随时随地都能练习。
但其实,壶铃也有同样的好处,并且能练到平常不太使用的肌肉组织。用壶铃进行健身锻炼时,可以做各种推、举、提、抛和蹲跳等练习,通过锻炼可以有效地增强上肢、躯干及下肢等肌肉的力量。
3.优化工作环境
电脑的高度和椅子类型的小变化可能会改善你的舒适度。
4.不要久坐
许多证据已经表明,久坐不利于背部和人体健康。捷克神经学家弗拉基米尔·扬达表示,疲软的臀部肌肉和紧绷的髂腰肌肌肉可造成下交叉综合症。而这通常是由久坐引起的,会导致腰痛反复发作。
5.养成常常站起来的习惯
每15分钟站起来一次,有利于缓解腰痛。
除了背部强化训练外,还有一个可以减少背部疼痛的方法。工作满意度是工作中减轻背部疼痛一个功能强大的解毒剂。如果你想避免慢性或复发性腰背痛,那就找到一种方法来享受你的工作,或者找到你喜欢的工作。
A:您现在应该要注意休息,要加强营养,可以在怀孕16~20周,做一下唐氏筛查。
李青主任医师沈阳市红十字会医院
A:可以腰部热敷,缓解腰酸疼痛的表现,怀孕4个月之后,子宫继续增大,从盆腔进入腹腔,这种症状就会逐渐缓解的,尽量的饮食多样化,多吃含钙高和补血的食物,增加孕妇的营养,缓解疲劳的表现。
曹剑副主任医师南京市妇幼保健院
A:目前要多休息,局部按摩缓解症状,观察一下,如果不能恢复就医看看是否受凉了,或者肌肉损伤导致的疼痛。
王富主治医师济南市中西医结合医院
A:如果同时伴有见红和规律的宫缩,需要及时到医院进行待产,如果只是腰酸背痛,可以看看休息一下能否缓解。
陈淑梅副主任医师铜陵市人民医院