坐或者久站,都会让双腿血液循环不畅,久而久之就会让腿部变得僵硬,甚至浮肿。除了多泡脚,多抬腿这些简单小运动之外,还可以多练以下瘦腿瑜伽动作,瑜伽帮你舒缓腿部肌肉,紧实双腿。
拉提法
促进下肢血液循环,改善浮肿现象。
1、仰躺,双手平摆。背部及腰部贴著地板,膝盖弯曲立起,脚的内侧并拢,脚跟贴近臀部。
●双手平摆
●膝盖弯曲立起
2、两膝倒向右边,将位于上方的左脚拇趾顶住地板。右手抓住左腹侧。
●右手抓住左腹侧
●倒向右方
●左脚拇趾顶住地板
3、将放在左腹侧的右手往右拉。当身体习惯了拉动的刺激后,可用廊坊鑫源塑料顶住地板的左脚拇趾和右手手掌摇动身体。
●向右拉
4、慢慢的松开手,恢复平摆。
●松开手
5、立起膝盖,重新调整脚和身体的中心。
●再次立起膝盖
6、两膝倒向左边,将位于上方的右脚拇趾顶住地板,左手抓住右腹侧。
●左手抓住右腹侧
●倒向左方
●右脚拇趾顶住地板
7、将放在右腹侧的左手往左拉。习惯拉动的刺激之后,可用顶住地板的右脚拇趾和左手手掌摇动身体。
●向左拉
8、慢慢地松开手,平摆。恢复步骤5的姿势,休息一下。
99药剂师温馨提示腿部的浮肿是由血液循环障碍造成的,要注意腿部的适当休息,在做瑜伽的同时,做一些按摩是很有必要的。
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A:生理期可以进行,一些幅度比较小的运动,比如说散步,瑜伽等运动,能促进血液循环,提高自身免疫力。
杨芳主治医师淮南市第一人民医院
A:可以做瑜伽、慢跑等运动来促进血液的循环,患者应该多吃一些新鲜的蔬菜和水果。
林彬主治医师上海市第一妇婴保健院
A:平时要注意适当的运动健身,比如太极拳,瑜伽促进血液循环增强,心脏的弹性,可以适当的服用一些药物比如西洋参
李红冬副主任医师深圳市宝安区人民医院
A:心情要保持愉悦、放松,情绪不要过于激动和焦虑,多每天做些有氧运动,如慢跑、瑜伽等,可促进血液循环。
李荣光副主任医师佳木斯大学第二附属医院