用牙刷清理舌头
在每餐前后用软毛牙刷刷舌头可以收降低食欲之效,由于人的舌头上堆积了很多舌苔,过厚的舌苔会令味觉神经减弱,会影响人的味觉,用软毛牙刷反复刷舌头,易于清理舌苔,从而提高味觉的敏锐度,进而减少食量。
吃点零热量的食物
想吃东西的时候先喝一杯白开水,让零热量的水占据胃的容量,稀释胃酸,冲淡饥饿的感觉。或者吃点水果或蔬菜,没热量的纤维素吃进去有吸水的作用,体积膨胀后可以占据胃的空间,可以增加饱足感。吃水果的话最好选择苹果,苹果含有丰富的果胶pectin,这是一种能抑制食欲的水溶性纤维。营养专家认为,果胶能减慢消化过程,令饱满的感觉更持久。
转移想吃东西的注意力
人最怕闲着,一闲嘴就容易馋,而且不愿运动,会犯懒。用工作来填补空闲时间就没有时间去想该吃什么零食,那么自己控制饮食的意志力也会增强。这是通过转移注意力来减少嘴馋的欲望,让自己忙碌起来,身体或大脑产生运动,补充点能量也就理所当然,不用纠结会不会发胖的问题了。
补充少量糖分
糖分通常被视为节食者的大敌,但糖分实际上也是一种天然的食欲抑制剂。这是因为糖分很快就被血液吸收,会让人一下子就觉得饱。另外,糖分也被认为能刺激大脑脑内啡的释放,让情绪高昂,这样就不必用吃东西来让自己处于比较兴奋的状态。
规律运动
很多人觉得运动会让肚子更饿。事实上运动后,身体会释放出一种能够抑制饥饿感的化学物质。从长期来看,运动能帮助稳定胃口。常运动的人更能控制自己的食欲。有研究进一步显示,有规律地进行运动的人会吃更多的高碳水化合物、低卡路里的健康食物。
冬季老年人容易出现失眠,可能是合并呼吸系统、关节的疾病,会影响老年人的夜间的睡眠。
2021-12-29 浏览(1529)
湿疹一年四季都有,但是夏季和冬季是比较高发,夏季的温度比较高,湿度也大,容易引起湿疹。同时在春夏交界的时候也比较常见。
2021-07-22 浏览(6002)
流感也叫流行性感冒,它的流行季节主要是在冬季和春季,发病率比较高。
2021-03-24 浏览(8523)
...三例以上同时出现了流感的症状,而且是在流感的高发秋冬季,那么这个时候就可以怀疑甲流。就可以让医生给你做一些排查性的检查。
2020-12-04 浏览(6785)