在冬季，因为要抵抗寒冷所以要吃很多食物，但是怕冷又不想去运动，久而久之就产生了肥胖问题，那么这时候我们该如何去减肥呢?

　　一、科学摄入负卡食物

　　负卡路里食物就是你吃完它后，需要用比食物本身所提供的热量更多的热量来消化它。因此，吃完这些食物不仅不能提供热量给身体储存，反而会燃烧体内的脂肪。负卡食物并不神秘，它们就是我们经常吃到的蔬菜、生果和果仁类食物。

　　蔬菜类：茄子、萝卜、芹菜、黄瓜、西红柿、椰菜、豆芽、卷心菜、辣椒、西兰花、绿豆、生菜、冬菇、洋葱、韭菜、南瓜、菠菜、胡萝卜等。

　　水果类：柠檬、苹果、杏仁、香蕉、芒果、樱桃、西柚、荔枝、木瓜、葡萄、番石榴、奇异果、士多啤梨、橙等。

　　果仁类：巴西果、栗子、花生、松果、核桃等。

　　不过要提醒注意，人毕竟是需要能量来维持生命和各种活动的，不能光吃负卡路里食物。

　　二、科学规划三餐

　　无论从中西医的角度看，早上吃的营养点，中午吃的丰富点，晚上少吃或只吃水果和蔬菜，这都是最科学的饮食计划。三餐都要主要，主食不能不吃，但前提是多食青菜，不但可以瘦身，青菜中的维生素还可以促进肤质细腻光嫩。同时不用拒绝肉类。肉类主要是提供能量，对于发胖的作用远小于糖分。人们往往认为多食肉类会长胖，是错误的。

　　另外，三餐要有规律。如果实在没有时间吃，也要准备一点应急的食物，或者是提前准备好。

　　三、晚饭后四个小时再去睡觉

　　晚上吃得多马上就睡觉容易引起脂肪堆积。所以关键是促进消化速度，睡前即使坐着写东西都是一种运动，运动导致消化，脂肪自然就不会堆积。　建议MM们最好不要这么晚吃饭，可以在下班路上或是公司餐厅提前把晚饭吃了。

　　另外，正常情况下晚饭吃七八成饱为好，不能吃到撑了为止哦。

　　除了以上这些我们还可以做下面几件事帮助减肥

　　晨练：每天清晨起来晨练，在附近公园或体育场跑步，晨练结束后，在周围选择各种各样的健身器材再加以锻炼，促进热卡能量。

　　冬泳：每周进行一次冬泳，不但有助于增强健康的体魄，还能全身锻炼，促进血液循环，运动是永无止境的，所以多运动，减肥尽在眼前。

　　爬山：经常爬山运动，爬山可以强筋健骨，促进体内多余脂肪的消耗。