随着生活节奏的加快，越来越多的人加入了熬夜的行列。不过，如何保证熬夜的质量，又减少对身体健康的影响呢?

    1、空气通畅。凉爽的空气、适宜的空气湿度、定时流通是熬夜者的环境要求，以便给大脑充足的氧气。

    2、足够水分。虽然咖啡能提神，但却可能提得过了头，而且咖啡会破坏熬夜者体内最需要的维生素B，也会刺激胃肠黏膜。所以熬夜最需要的是白开水、清爽的菊花茶、枸杞子大枣茶这些提供充分体液的，又具有明目、清热作用的饮料。

    而且每次熬夜时需抽出十分钟做做运动，保证身体的健康，下面推荐四个三分钟的运动：

    1.搓手3分钟

    先是两手手心互相搓，直到手心感到微热，再将手背互相搓，最后手指交叉，相互揉搓。手上的穴位密集，经常揉搓这些穴位，可以对其相对应的内脏起到保健作用。

    2.弯腰3分钟

    双脚站立与肩同宽，而后逐渐低头弯腰，双手触地，两秒钟一次，1分钟30次。刚开始可以少弯几次，逐步增加。这项运动可以增加脑血管的抗压力，对于困扰很多人的偏头疼，也有一定的缓解作用。

    3.仰卧呼吸3分钟

    全身放松仰卧在床上，吸足一口气，使肚子鼓足，然后慢慢呼出，如此反复数次。这个动作可以运动全身内脏，使血管神经得到缓和而有节奏地运动。既有利于消食化痰，也有利于安稳睡眠。

    4.冷水浴3分钟

    用冷水擦洗全身，可以促进全身血液循环，刚擦时会觉得很冷，但5分钟以后就会发热，感觉很舒服，可以预防心脑血管疾病。