生活中许多人到了深夜往往会被许多杂事所困扰而无法及时的入睡,而这些人在长时间的晚睡之后知道这个行为不好还是无法早睡,就逐渐演变成了晚睡强迫症了。那么有什么比较好的方法能帮助我们改善呢?下面给大家介绍如何才能克服晚睡强迫症,供大家参考。
晚睡不等于晚睡强迫症
心理学定义的强迫症必须有两个元素,一个是发作的密度和长期性,第二个是本人知道“我不该这么做,但还是要这么做。”之所以这样定义,是因为其实很多 人只是晚睡,根本谈不上晚睡强迫症。所以这样的人不必太紧张。但晚睡族要注意自我检查,不要慢慢演变成晚睡强迫症才开始治疗。
学会多种解压方式
无论是“宅”还是在家泡网还是出去歌舞都是解压的好方式,但它们不是惟一的,更不是最好的。如果有可能,不妨把压力释放在健身房或者一些更有益的兴趣爱好上。
把睡觉仪式化
对于有晚睡毛病的人,从忙碌的状态中马上进入睡眠状态是不现实的,每天给自己一点时间为睡眠做好充分的准备,泡一个薰衣草泡泡浴是很不错的选择,可以在泡澡的过程中彻底放松休息。好吧,如果你是在学校宿舍,这个方法确实门槛高了些,但至少可以把该刷的社交网站都刷一遍(注意,只刷“该刷”的,而且只刷一遍),然后在床头点一盏自己喜欢的香味蜡烛,铺好床单,关掉灯,戴上眼罩。做完这一系列准备“仪式”,你的身体大体已经知道你要睡觉了。
避免不良心理暗示
不要以为自己白天不能做事,没有灵感,只有晚上才能静心做事甚至灵感迸发。这种不良的心理暗示一定要慢慢淡化。要学会积极地在白天做科学的时间规划。
不要享受拖拉的成就感
有的人会因为自己在最后一刻完成了工作而获得成就感,这样只能加重之后的拖拉程度。爱拖拉的人其实是在给自己添加额外压力,而后享受那种战胜压力的成就感。这种近乎自虐的自我挑战方式非常损耗能量,绝对要不得。
心理暗示
想改掉这一毛病的人,应该有意识地给自己一些关于早睡早起的积极的心理暗示。比如睡前告诉自己——早晨的日出很美,人很少,去外面跑一圈,回来洗个澡读一会书,别人都还没有起床,这是一件多晒优越感的事呀。
新生儿呼吸暂停的检查方法:1、血常规检查。2、影像检查,例如胸部X线、头颅CT、心脏超声等。3、多导睡眠描记。
2024-05-03 浏览(5016)
新生儿呼吸暂停的检查方法:1、血常规检查。2、影像检查,例如胸部X线、头颅CT、心脏超声等。3、多导睡眠描记。
2024-05-03 浏览(6087)
新生儿呼吸暂停的原因有很多,我们首先要排除一些暂时性的因素,包括是否有睡眠体位的不当,是否有鼻腔分泌物和干痂的存在。
2024-03-08 浏览(7786)
首先需要注意控制儿童的饮食,尽量避免吃得过于油腻,不易消化的食物少吃,容易导致出现胃肠道的疾病、睡眠方面的问题。
2024-03-03 浏览(7563)
A:治疗睡眠强迫症的方法主要是做心理沟通,患者也可以自我疏导,尽量进入睡眠状态。
石德全主任医师内蒙古民族大学附属医院
A:睡眠强迫症克服的方法是做自我心理疏导工作,到了睡觉时最好马上闭上眼睛进入睡眠状态,也可以选择喝一杯温牛奶。
石德全主任医师内蒙古民族大学附属医院
A:可以通过心理疏导的方式治疗,治疗期间适当参加户外运动,转移自身注意力,适当增加睡眠时间。
石德全主任医师内蒙古民族大学附属医院
A:晚睡强迫症的患者在平时生活中应该保证充足的睡眠,良好的心情,在睡前可以用热水泡脚来缓解紧张。
石德全主任医师内蒙古民族大学附属医院