方法1：准备一个干净又舒适的枕头

　　枕头若长期没有更换清洗很容易滋生螨虫、霉菌，导致过敏或者呼吸道疾病。为了孕妇自身以及胎儿的健康安全，枕头记得及时更换。此外，孕妇用的枕头也要便于清洗然后可烘干，枕头才能用的长久，睡眠质量也能得到一定提升。家庭条件允许的孕妇可以从怀孕后就更换枕头，因此一个干净舒适的枕头能给孕妈妈这10个月的睡眠提供一定的帮助。

　　此外，孕妈咪也可以自己动手做一个外侧高、内测低的弯月形肚枕，然后把弯月形的肚枕点在突起的腹部下面，缓解侧睡时腹部左右出现的下坠不适感，支撑腹部，让准妈妈睡得安稳，这种方法对于怀大胎或者双胞胎的孕妇效果尤其好。

　　方法2：保持正确安全的睡姿

　　随着孕期的增长，胎儿在妈妈肚子里也发育得越来越大，孕妈咪的生理功能和解剖结构因为胎儿生长需要而发生了一些变化，比如子宫逐渐增大，子宫的血流量大大增加等等。到了临产前，孕妈咪整个腹部几乎都被子宫占据，因此对心脏、肺、泌尿系统等就产生了压迫，这时候正确、安全的睡姿对孕妇来讲非常重要。

　　（1）右侧卧不利胎儿胎儿发育和孕妇分娩

　　不断增大的子宫对五脏六腑都产生了不同程度的挤压，孕妇若采用右侧卧的方式，下腹腔的乙状结肠受到挤压会导致子宫向右旋转，进而造成维护子宫正常位置的韧带和系膜也处于紧张状态。胎儿的氧气供应来源于西膜中的血管，因此，在挤压状态下就可能导致胎儿慢性缺氧，甚至发生窒息或死亡。

　　（2）仰卧睡觉也有风险

　　仰卧时，孕妇的子宫会压在子宫后方的主动脉上，这时候子宫的供血量明显减少，直接影响到胎儿的营养和发育。孕妇若患有妊娠中毒症，又采用仰卧位睡觉就可能影响正常的肾脏血液供养，加重妊娠中毒症的病情，后果不堪设想，威胁母子平安。

　　因此，怀孕期间，孕妈咪最合理的睡姿应该是左侧卧，这样可以避免发生危险病变，保证宝宝健康。

　　方法3：饮水合理减轻尿频

　　孕期尿频是准妈妈非常烦恼的一件事，常常半夜要起床去上卫生间，影响了睡眠质量。为了减少半夜起床的次数，建议准妈妈在入睡前的几个小时就要开始控制饮水量，然后多利用白天其他时间补充水分。

　　方法4：保持好心情促进睡眠质量

　　新生命的到来让准妈妈很是高兴，为了孕育一个健康、强大的生命，平常情绪波动比较大的孕妇一定要学会自我调节，加强自身修养，控制和缓解自己的情绪，多想想开心的事情，这样才能让胎儿也跟着身心愉悦。（99健康网（www.99.com.cn）专稿，如需转载请注明出处。）