对于上班族而言,中午的时候适当休息一下不仅可缓解一早上的疲劳感,同时又有利于下午拥有一个更好的精神状态去工作。那么冬季要如何睡好午睡呢?
冬季午睡一定要把握睡眠时间
通常情况下午睡最好安排在午餐后的半个小时。切记不要没吃饭就午睡也不要吃饱了马上就睡,否则会影响到个人的睡眠质量的。另外午睡时间不宜太过长,最好是控制在20分钟以内。当然了这得和个人的具体的作息习惯相协调。当然了午睡最好也不要超过一个小时,否则白天睡多了就有可能影响到晚上的正常睡眠质量了。
午睡之前最好也不要吃得过于油腻,吃得过饱,否则不能正常放睡影响了午睡的质量。
冬季午睡一定要注意做好保暖
冬季的一个最大特点就是温度低,就算是室内有暖器也有可能使肩部受凉,如果长时间使得肩部受凉的话,那么就很容易颈椎病。会使得肩部有僵硬感和落枕的现象的出现。特别是对于职业人士更要注意预防肩部受凉。因此如果有条件到床上午睡的话就尽量选择到床上进行午睡,选择颈枕可以帮助减少心脏 压力,促进肠胃的消化。而如果说没有条件的话,午睡的时候最好也能在肩膀部披上防寒保暖的衣物。
冬季午睡也要注意睡姿
尽量减少直接趴在桌上睡午觉,因为趴着睡觉会使得头部的供血减少,会引起头晕等。另外长期趴在桌子上睡觉的话还有可能引起腰肌劳损,脊柱变形等问题。而对于女性而言长期趴着睡觉话,还会使得乳房变形哦。再者趴着睡觉也会影响到血液循环,影响到相关神经传导,引起双手发麻,手臂有刺痛的感觉。因此无论如何也一定要尽量减少趴在桌上睡觉。如果一定要趴在办公室上午睡的话,一定要注意保持一个好的睡姿,切记伤害到颈腰椎,要注意做好肩颈部位的保养。
为了防止午睡打鼾,最好可以采用取头高脚低的睡姿。午睡的时候还要注意避免受到较强的外轵的刺激,要尽量保持一下让人感觉舒服的睡姿。
冬季午睡还要注意睡眠环境
有人为了图方便直接选择趴在办公室的桌上,或者离办公室很近的沙发上,应该说这都不利于正常的午睡的。另外如果长期对着电脑的话,那么其辐射也会影响到人体的健康的。因此如果可以选择的话,最好选择离办公室远一点的休息室里进行午睡。
午睡后做好保健也很重要
午睡起来后建议喝一杯温开水,这样一方面可以补血血容量一方面又可以稀释血液粘稠度,然后先休息2分钟之后,洗把脸在投入到紧张的工作当中。
午睡其实也是有很多讲究的,而对于每一个人而言只有注意到以上这些午睡的细节之后,才能使得自己更好的进入睡眠环境之中,另外提醒一下对于那些有失眠现象,过于肥胖的人都不适合午睡。(99健康网(www.99.com.cn)专稿,如需转载请注明出处。)
冬季老年人容易出现失眠,可能是合并呼吸系统、关节的疾病,会影响老年人的夜间的睡眠。
2021-12-29 浏览(5309)
湿疹一年四季都有,但是夏季和冬季是比较高发,夏季的温度比较高,湿度也大,容易引起湿疹。同时在春夏交界的时候也比较常见。
2021-07-22 浏览(5649)
流感也叫流行性感冒,它的流行季节主要是在冬季和春季,发病率比较高。
2021-03-24 浏览(9396)
...三例以上同时出现了流感的症状,而且是在流感的高发秋冬季,那么这个时候就可以怀疑甲流。就可以让医生给你做一些排查性的检查。
2020-12-04 浏览(2496)
A:导致肥胖的主要原因还是因为不良的饮食习惯,缺乏运动锻炼等共同导致出现的异常情况。
张艳凯副主任医师开封市中心医院
A:可以先保守治疗,观察一下局部,做做热敷理疗按摩,如果超过三天仍麻木不见缓解,建议到医院就诊,看神经是否损伤。
殷立东主治医师中国人民解放军联勤保障部队第九六一医院
A:我们可以在医师指导下使用抗生素,抗炎对症治疗,同时注意保暖,避免食用冷饮,以免导致患者症状加重。
许庆天主治医师马鞍山市人民医院
A:出现建部,疼痛主要考虑是有颈椎病的原因,通常并不是因为有细菌感染的情况,所以不要随便应用抗炎药。
张艳凯副主任医师开封市中心医院