1、运动前2小时喝约500毫升的白开水
这是因为运动前补充水分可以提高机体的热调节能力,降低运动中的心率。提前2小时补水可以给肾脏代谢充足的时间,将体液平衡和渗透压调节到最佳状态,有足够时间使多余的水分从体内排出。
2、运动中适量补充盐水
运动过程中,如果时间超过1个小时,就应该喝些淡盐水,每升水里加0.11―0.15克盐,并将水温控制在15―22摄氏度。运动时大量出汗,汗液中含有很多离子成分,此时再喝没有任何离子含量的白开水,便起不到补充效果。而淡盐水则能及时补充流失的离子,防止出现血钠症等不适反应。去运动时,最好随身带个保温杯,按比例冲好淡盐水,即使不感到口渴,也最好每运动20分钟就喝一两口,以平衡体内汗液的流失,避免出现脱水给人体带来损伤。
3、运动后要喝电解质饮料
即含有钠、钾、氯、镁、钙、磷等矿物质的饮料。或者可以按1∶15的比例,在白开水中加些糖饮用。水中加入糖,是为了保持一定的血糖浓度,延缓疲劳发生,从而保证健身者的身体健康。
感染新型冠状病毒如何科学的补水,具体要根据患者的个人身体素质,以及是否存在基础疾病等原因,来合理地控制饮水量。
2022-12-27 浏览(3706)
小儿脑炎后遗症包括运动障碍、语言发育迟缓以及智力低下,严重的时候可能会导致小儿出现癫痫、瘫痪以及智力障碍、意识障碍等。
2022-12-09 浏览(3770)
胃下垂不能做剧烈的运动,在吃完饭以后也不要立刻运动,要注意饮食,不要暴饮暴食。
2022-11-25 浏览(6158)
检查胃下垂需要到消化内科做胃肠造影、X线、饮水超声波检查。
2022-11-24 浏览(4028)
A:建议肾盂肾炎的患者要每天清洁会阴部,贴身衣物要每天换洗,最好选用纯棉布料。
李欣主治医师佳木斯市中心医院
A:尿崩症一定要适量的喝水,不要多喝,也不要少喝,过多的排尿会出现脱水,电解质消失等症状。
王洪华主治医师中国人民解放军第88医院
A:如果患者结石过大,也是需要治疗和处理的,最好是到医院做一个泌尿系的彩超,这样才能进一步的明确诊断。
徐志强副主任医师锦州市中心医院
A:如果出现一些其他的疾病,也可以导致患者尿量增多,最好是到医院化验一个尿常规检查一下。
徐志强副主任医师锦州市中心医院