你有过躺床上彻夜难眠的经历吗？有过睡了十多个钟却依然困乏的经历吗？如果你的睡眠长期处于这种状态，那么可以称之为睡眠障碍。睡眠障碍对个人生活的影响是巨大的，最直接的影响就是工作，没有好睡眠，就难于保持良好的精神状态去工作。从长期来看，还会对身心健康带来极大的损害。

　　睡眠障碍有多种具体表现形式，如失眠、嗜睡、梦呓、夜惊等等，对于严重睡眠障碍者建议到权威的医院进行详细检查，具体分析病因，然后根据医生的特定医疗方案进行治疗。和许多睡眠障碍者一样，笔者也患有睡眠障碍，具体表现为失眠与嗜睡，严重影响了工作和生活。在长期的治疗过程中，笔者有意地总结了一些有助于睡眠的经验，在此分享给广大患有睡眠障碍的朋友。

　　一、心理调整

　　失眠的人大都有个共同的特点：性格敏感、多疑、自信心不足、固执、犹豫不决、完美主义、爱担心、易焦虑等。医生的建议是：别把能否睡着太当回事。睡眠也是人身体的自然反应，困了就想睡觉，不要人为地去控制它，越让自己别想了，自己就越发胡思乱想，停不下来，应该采取顺其自然的态度，当你不控制情绪和思维时，也许反倒能自然而然地入睡。

　　二、行为调整

　　规律饮食，不暴食暴饮，晚上不喝茶和咖啡、不抽烟酗酒。

　　①上床前半小时停止脑力活动，可在浴盆中泡20分钟脚；

　　②上床后双眼半闭，轻轻地呼吸，让全身肌肉放松，让身体处于最舒服姿势。如果感到脑子特别清醒毫无睡意，可以放些柔和安静的音乐听听，直到感到有些倦意时，再关灯上床。中途要是醒来，不要睁开眼睛，也不要开灯看表，轻轻地翻个身再睡；

　　③到点起床，即使当晚你只睡了三四个小时，仍感到昏昏欲睡，也要立即起床。可用温水洗脸冲头，但不要睡觉。

　　三、食物调整

　　晚上尽量清淡饮食，同时睡前适当吃些适宜的食物，有助于提高睡眠质量；

　　①心绪不宁，有时可以喝一杯热糖水，抑制大脑上皮层的兴奋，帮助睡眠；

　　②睡前半小时喝杯牛奶；

　　③苹果和香蕉属于碱性水果，可以改善肌肉疲劳；

　　④龙眼、枸杞、莲心等有安神的作用，对多梦有一定作用

　　除了以上三条，平时保持良好心态，做些适宜的身体锻炼也是对提高睡眠质量有益的。希望笔者的总结的经验对失眠人群有帮助，也希望大家都能眼睛一闭一睁，一晚上就过去了，都有个好睡眠。