带着压力运动会适得其反
作中遇到压力,生活中遇到烦恼,为了排解这些不愉快,很多人选择去运动。但是,带着太大的压力或不良情绪去锻炼,不仅起不到减压的作用,反而适得其反,导致精神紧张、身体疲劳,压力也变得更大了。
运动能缓解压力,让人保持良性的、平和的心态,当运动达到一定量时,身体产生的腓肽效应,能愉悦神经。腓肽是身体的一种激素,被称作“快乐因子”。腓肽效应让人感觉到高兴和满足,甚至可以把压力和不愉快都带走。
如果带着太大的压力和不良情绪去锻炼,在锻炼中思绪杂乱,注意力不集中,将影响锻炼的效果。有人刻意从事一些激烈的、运动量大的运动项目,认为出一身大汗,压力和不良情绪就会全部释放出来。孙璞副教授指出,这种激烈且大运动量的锻炼,往往造成身体疲劳,加上原来紧张的精神,压力不但排解不了,情绪反而会更坏。
想通过运动缓解压力,可以先参加一些缓和的、运动量小的运动,使心情先平静下来,再逐渐过渡到大运动量的运动。如果压力来源于工作,可以参加一些集体运动,如篮球、排球等,在这些运动过程中,可以体会到合作的愉快。
此外,有时候换一个运动环境,可能对缓解压力起到意想不到的效果。如经常在室内运动的人,到户外去爬山,到小树林里去跑步,会感觉轻松愉快。运动前可以尝试一下心理调节,也有利于运动中更好地释放压力。在安静的地方,闭目养神几分钟,做几次深呼吸;或对着镜子看看自己,说一句鼓励自己的话,让精神振奋起来;或听一曲喜欢的音乐,转移注意力,以达到最好的放松、减压的效果。
怎么缓解压力
1、常深呼吸
日常的深呼吸能将感觉到的压力水平减半:挺直后背,两肩放松,由鼻将空气深深地吸入肺部,集中精力感受空气渗透到每个细胞,然后全力将空气呼出,想象体内的压力也随着气流一起排到体外。
2、找死党或是闺蜜倾诉,充当情绪垃圾桶
压力太大无处发泄的时候,找上死党或闺蜜小酌或疯狂一番吧。经常和朋友小聚,将心中的苦闷和压力尽情的倾诉,倒掉情绪垃圾,再开始积极努力的生活吧!至少找一件自己喜欢做的事情,自娱自乐
人的一生很短,找一件自己喜欢做的事,作为一个追求和爱好,让你的生活增加色彩!这样当你失意落寞烦闷苦恼的时候,有一样你可以暂时忘掉压力去做的事情,让你心情平和,赋予你自信,美丽和希望。
3、适时说NO!
如果感到力所不能及时,学会坚定地说“不”。“我很想帮你,但我手头还有另外的事要办。”在分身无术或无能为力时不要一味逞能。在拒绝别人的时候,不一定要把原因解释得一清二楚。
4、保持乐观心态,相信所有的事情可以掌控
学会相信事情总能朝着所期望的方向发展。所以,总是以最乐观的心情想象最好的结果。需要做的所有事都已经在进展当中,即使遇到麻烦,也一定会以最快的速度重新调整状态。
首先是心理和生活方式的干预,缓解心理压力、健康饮食、规律运动、戒烟、避免接触生殖毒性物质,适当的补充维生素d和钙剂。
2022-01-08 浏览(7540)
心绞痛的护理第一减轻压力,保持心情愉悦舒畅。第二平时的饮食要非常的规律,适当的清淡、低盐、低脂饮食。第三戒烟限酒。第四适量运动,缓解期恢复的比较好的时候,还可以选择一个适量的适当的运动方式。
2021-01-21 浏览(3289)
跑步是可以很好的缓解失眠的运动,可以缓解心理压力,适度的运动能让身体感觉疲劳,比较容易入睡。但是不能过度的运动,还要选择恰当的锻炼时间,下午锻炼是帮助睡眠的最佳时间。
2020-01-04 浏览(4558)
...,可服用ppi制剂+枸橼酸铋钾+两种抗生素。其次缓解精神压力、避免熬夜、注意休息、适当运动。然后是戒烟酒,禁喝浓茶,避免服用阿司匹林、激素、解热镇痛药物。最后改善胃运动的障碍,可以服用吗丁啉、莫沙必利等。
2019-11-07 浏览(6057)
A:其次多做运动,多做运动可以帮助人们排解紧张和压力,也是预防经期头痛的有效方法。经期不宜剧烈运动,可以选择一些低运动量活动,比如到户外去散散步、呼吸一下新鲜空气、远离烦躁情绪和压力。还有调整心态,压力造...
林尧主治医师黄石市中医医院
A:在学习的过程中老师应该鼓励学生根据自己的特长选择合适的运动,从中可以得到很好锻炼,同时也可以体验到愉快和满足。
石德全主任医师内蒙古民族大学附属医院
A:可以适当的参加户外运动,比如去一些旅游场所散心,也可以适当的参加一些有氧运动,能够起到释放压力功效。
石德全主任医师内蒙古民族大学附属医院
A:睡觉前不宜看紧张、恐怖的视频,减缓压力,不要做剧烈运动。如长期心跳快,应及时筛查心脏疾病。
杨庆玺副主任医师山东省泰山医院