很多人晚上可能因为要看一些节目而很晚上床睡觉，有一项新研究告诉你，这时候记得要戴上橙色的眼镜。

　　据纽约时报报道，许多研究和一些专家都认为特定的滤光膜、灯泡颜色以及前面提到的橙色眼镜片能够帮助阻断手机、平板电脑以及电脑屏幕等电子设备发出的能够干扰褪黑激素分泌的蓝光。

　　褪黑激素是一种与睡眠有关的自然生成的激素，一些研究发现蓝光会抑制褪黑激素的产生。

　　最近的一项研究来自于瑞典，研究已经发布在了《Journal of Adolescent Health》期刊上。在这项研究中有13名男孩被要求在使用带有LED显示屏的设备时戴上这类蓝光阻断眼镜。

　　研究结果显示，参与者戴上橙色眼镜后与不戴眼镜时相比睡眠时长有显著增加。另外还有一项2009年的研究也得到了类似的结论，显示戴着琥珀色镜片的研究对象比戴黄色镜片(仅阻挡紫外线)的对象拥有更好的睡眠。

　　据介绍，橙色镜片并不是唯一的选择：使用发出蓝光较少的灯泡或者是在设备表面装上滤膜，甚至使用手机软件改变设备的蓝光发出量都能够起到效果。

　　其实最简单的方法是在夜晚来临时尽量少使用电子设备。根专家介绍，虽然在白天暴露在蓝光中是有好处的，但在夜晚来临时我们就要尽量减少接触蓝光，避免使用小型的LED屏幕、调光器，或是直接减少使用任何带电子屏幕的设备。

　　按照神经内分泌学专家的说法，把看iPhone的时间从3小时缩短到10分钟是会带来巨大差别的。(实习编译：陈鹭榕 审校：黄志伟)